Hvad var dit mål med at træne Andrew Garfield? Efter den første film, The Amazing Spider-Man, Jeg havde allerede et visuelt billede af, hvad jeg ønskede. Jeg talte med direktøren, Marc Webb og Andrew om, hvordan denne film adskiller sig fra den første, og hvad de virkelig ønskede at komme på tværs var, at han er lidt ældre - ikke teenagen han var i den første film. For at få ham til at blive ældre måtte vi modne sine muskler og gøre dem tykkere og tættere. Du kan altid fortælle forskellen mellem en teenage dreng og en mand - musklerne ser bare anderledes ud, og kroppen bæres forskelligt. Og vi ville gerne gøre det på en langt mere forhøjet måde, da han er en superhelt og har brug for den slags krop, med fine brede skuldre og en stor tykk ryg, men en smal talje.
Andrew Garfield har sagt, at han ikke er en "weight guy". Gør det det lidt svært at træne for noget som dette? Det er sjovt. Andrew vil sige, at han ikke er en fyr, der kan lide at træne ud, eller ikke en "vægtkind", men hans fysiske og evner siger andet. Selvom han ikke foretrak det, gjorde vi det stadig meget. Han ville sige, at det var for tungt eller for meget, og så fortsatte vi videre, og han ville flytte lige ind i det. I den første film brugte vi ikke mange vægte, men i denne film gjorde vi det. Opdelingen var 50-50 med kropsvægt øvelser, som du nemt kan gøre hårdere ved bare at bremse bevægelsen ned eller tilføje flere reps.
Hvornår begyndte du at træne ham? Til The Amazing Spider-Man 2, vi startede i november 2012. Jeg tror, han begyndte at filme i februar 2013 og vi fortsatte med at træne hele tiden.
Hvad ville en typisk dag i gymnastiksalen ligne? Til at begynde med ville han komme ind og gøre stræknings- og opvarmningsøvelser, og så ville vi flytte ind i en meget tungvægtet øvelse, som regel en olympisk lift. Det var altid meget multifunktionelt, så der var ikke noget som en almindelig bænkpress eller skulderpresse - hele kroppen blev brugt. Efter at have gjort noget meget tungt ville vi så flytte ind i flere sæt af forskellige typer øvelser, ændre vanskelighederne. Et skridt ville være ret hårdt, og så ville det næste være af mellemhøjt, så vi ville gøre kropsvægtlige øvelser mod slutningen. Endelig vil vi lukke ud med kerne- og abs-arbejde.
Hvor længe vil en typisk træningssession vare? Overalt mellem en time og to timer.
Var det stort set dagligt? Ja, det var hver dag. Den eneste gang vi ikke ville gøre det var, at hvis han bare ikke fysisk kunne.
Har du også arbejdet med ham på hans ernæring? Ja. Andrew har så lavt kropsfedt - han forbrænder så mange kalorier - at den eneste måde vi kunne fortsætte med at opbygge muskler var at give ham 4.000 til 5.000 kalorier om dagen. Men det var ikke bare nogen form for mad - det skulle være umiddelbare energikilder som grøntsager og magert kød. Fordi hans kropsfedt er så lavt, kunne hans krop ikke bruge fedt til energi, så det ville angribe muskler i stedet for at skabe energi, og vi ønskede ikke, at han skulle miste nogen muskler, så vi måtte give ham høj energi fødevarer. Hver gang imellem ville han have pasta eller sådan noget, og da ville han ret mig ved at spise lejlighedsvis kage.
Var der nogen scener i filmen, som du var nødt til at forberede specifikt til? De store kampscener. Jeg ønskede at hærge hans krop så hårdt, at han forstod, hvordan det føltes. Han og jeg var i stand til at skabe træning, der fik ham til at føle sig så træt og slog den op, da han kom til at optage scenerne, var han allerede på det sted, han måtte være. Det gjorde vi ved blot at løfte og bevæge os konstant og bære ham ned, mentalt og fysisk. For mig var det de mest sjove dele af træningene.
Men de var ikke til Andrew? Nej, ikke til Andrew!
Hvad var den mest udfordrende del af træningen? Det var virkelig bare at holde Andrew motiveret. Selvom han forstod at han skulle gøre det, og selv ville gøre det meste af tiden, må man forstå, at disse fyre arbejder så hårdt. De gør det virkelig. De er på sæt 12 til 16 timer om dagen. Og så at presse i søvn og træningstid er det ikke altid let at fortsætte. Så min udfordring var at øge energien, så han ville blive spændt på træning, og så han ikke ville blive skadet. Jeg var nødt til at skabe et miljø, hvor jeg kunne få 100% af ham. Det var nok den sværeste del, men igen var Andrew en gave til at arbejde med.
The Amazing Spider-Man 2 er i biografer landsdækkende fra 16. april.
Armando Alarcon er en tidligere amerikanske hærherrer og brandmand, der nu arbejder som personlig træner. Hans tidligere filmkreditter inkluderer Thor og Den grønne hornet. For mere info klik her.
