"Hvis det er din første race så er alt hvad du behøver at fokusere på, at komme til målstregen og nyde oplevelsen, uanset afstanden", siger eliteløber og træner Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Bare ved at afslutte løbet er du garanteret at få et nyt personligt bedste! Når det er sagt, starter de fleste mennesker med en måltid i tankerne, og det er godt at give dig et realistisk mål at ramme."
"Du har gjort den hårde træning i mange måneder, især hvis din begivenhed er en halv eller fuld maraton eller en ultra, men du skal udføre din race-dags pacing og ernæringsstrategi perfekt - det er nøglen til dit bedste nogensinde race ", siger Dixon. Her er hans råd om barbering sekunder - eller endog minutter - fra din PB.
ANBEFALET: Taperingstips fra løbeskole Shuan Dixon
Pace
Hvis dette er dit første løb i denne afstand, er dit bedste spil for den hurtigste tid muligt at forsøge at løbe i et fast tempo fra at starte pistol til målstregen. "Begyndende for hurtigt - hvilket er alt for fristende, når du føler dig begejstret og nervøs takket være adrenalinens buzz - vil gøre anden halvdel af løbet meget hårdere, fordi du har brændt op for meget energi tidligt", siger Dixon. "Og ved at starte for langsomt betyder det, at du bliver nødt til at arbejde hårdere i de sidste etaper af løbet for at gøre tiden klar. For at få en ny PB, slår ingenting i hver kilometer eller kilometer konsekvent."
Dixons egen taktik når man prøver at vinde eller sætte nye hurtigste tider i længere løb er at "gøre ingenting" for første halvdel til to tredjedele af banen. "Jeg løber mit eget løb, etablerer en god rytme og ignorerer nogen af racerne der foregår omkring mig," siger han. "På den måde har jeg masser tilbage i tanken mod slutningen af løbet, når andre begynder at falle, så jeg kan gøre lidt god tid og steder ved at køre en stærkere finish."
Hvis du stadig er i tvivl om din bedste strategi på race dag, tilføjer Dixon: "Konsekvent og behagelig er vejen at gå - ikke kun for at få den bedste tid, men også for at du nyder mere af løbet, og ikke bare krydser målstregen."
Ernæring
At vide, hvad du vil og skal forbruge i løbet af dit løb, er ikke noget, du afslutter om morgenen i løbet. Faktisk er det næsten lige så vigtigt at forsøge forskellige næringsmæssige tilgange under din træning for at finde den bedste strategi.
For løb på mindre end 10 km eller under en time i længden, mener Dixon ikke, at det er nødvendigt at påtage kalorier under arrangementet. For halv maraton eller længere løb, kan du måske have brug for nogle til at holde dine muskler brændt.
"Præcis hvilken form for kalorier der virker bedst for dig, er noget du har brug for til at etablere tidligt i løbet af dine længere træningsløb," siger Dixon. "Nogle mennesker foretrækker energidrikke til energi geler, andre som gelé babyer. Jeg har en energigel hver 45 til 60 minutter, når du kører. Nøglen er at finde de fødevarer eller drikkevarer, som du kan mave under et løb for at holde dig energisk. Du vil ikke eksperimentere med noget nyt i et løb, hvis det gør dig sur eller forstyrrer din mave. Find dit yndlingsbrændstof tidligt og hold dig til det!"
ANBEFALET: De bedste løbende geler
