Muskel er ikke bygget alene af kød - der er masser af vegetariske venlige kilder til muskelopbygning, kropsreparerende protein. Uanset om du er en fuldvoksen veggie eller en kødædende, der kan lide at dabble, prøv denne plan og blive en grøn kæmpe.
Morgenmad
Grød havre med mælk kombinerer en heftig dosis protein med langsomt frigivne carbs for at hjælpe brændstof din morgen.
Frokost
Brændt butternut squash med gedost (serverer 2)
1 butternut squash, halveret / En knivspids chili flager / 1tsp timian /1 hvidløgsklove, knust / 2 tsk olivenolie / 1 courgette, hakket / 1 rød peber, hakket / 100 g gedeost / 50 g fyrretræer / 100 g kirsebærtomater, halvert / 1 spsk persille / 1 spsk parmesan
At lave
- Ovnen opvarmes til 180 ° C / gasmærke 4. Kryd kryds i kødet af hver squashhalvdel med en skarp kniv.
- Bland chili, timian, hvidløg og olivenolie og pudse kødet med blandingen.
- Steg squashen i en stege i 40 minutter.
- Steg peber og zucchini i 25 minutter i en separat stege.
- Fjern squashen fra ovnen og fyld med ristet veg, gedeost, fyrretræer og tomater, og steg derefter i yderligere ti minutter.
- Stryk revet parmesan og hakket frisk persille over toppen, og tjen så.
Aftensmad
Kikær curry er fyldt med protein og fiber for at fylde dig og opretholde et sundt fordøjelsessystem.
Snacks
Hytteost, græsk yoghurt og mandler alle giver massive doser protein, der hjælper med at støtte din muskelopbygning mellem måltiderne.
Ernæringsmæssige oplysninger
Ged ost indeholder et voldsomt hit af protein, såvel som at være lavt i salt og højt i vitaminer D og K.
courgette er en kilde til mangan, som hjælper kroppen til at behandle protein og producere testosteron.
pinjekerner er fulde af protein, vitamin A og sundt monoumættet fedt.
Daglige totals
2,613 kalorier
331g kulhydrater
156 g protein
77g fed
