Jeg vågner klokken 8 og drikker 500 ml vand. Dette er alt, hvad jeg skal have, før jeg kommer på arbejde og banker en anden liter, denne gang med en scoop af superfood greens blandet i og en dampende kop grøn te som chaser. Der bliver mere te kl. 11.00. Det er først efter at jeg har skubbet igennem min lunchtime gym session - med minimal assistance fra 10g BCAAs, for at stoppe muskelmasse tab - at jeg får mit første måltid af dagen, en kæmpe plade af protein og veg, det er også min første fast mad i 16 timer.
Indtil for nylig havde jeg indgivet denne spiseplan sammen med de cayenne-peber-og-sirupdietter du læser om i celeb mags - Sørg for at bremse mit stofskifte til en gennemsøgning, tvinge min krop til sultemodus, ødelæg min hårdt tjente muskel og køre mig sindssyg. Alle ved, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, og at hyppige, små måltider er nøglen til at opstemme de metaboliske brande og holde tab af fedt på rette spor, ikke? Nå … ikke nødvendigvis.
En række store navne i ernæringsverdenen er kommet over til tanken om, at intermitterende faste, langt fra at være hippie nonsens, rent faktisk kan være gavnlig. De foreslår, at det kan ændre den måde, du tænker på at spise, hjælpe dig med at styre din sult og give dig den endelige kramme mod en enkeltcifret kropsfedtprocent. Der er tegn på studier på dyr, som det kan bidrage til at reducere blodtrykket, øge cellereparationen og endda forøge levetiden.
På flipsiden er det bestemt ikke for alle. Folk, der har haft spiseforstyrrelser, skal for eksempel styre godt. Mange undervisere betragter det stadig som en smule af en gimmick. Hvem har ret? Min grønne tee er en del af mit forsøg på at finde ud af.
For det første er her de mest populære faste praksis, der anvendes i dag. Læs videre for at finde ud af, hvordan jeg kom på, da jeg blev MFs fastende marsvin for måneden.
FAST # 1
24-timers prøveperiode Dr. John Berardi anbefaler at begynde klokken 22.00 og spiser dit sidste måltid lige før den tid. Drikke vand og grøn te med mellemrum hele dagen efter, og tag 10g BCAA'er. Klokken 10 skal du spise en lille carbfri snack før sengetid, inden du går tilbage til normal spisning næste dag. Mere information johnberardi.com
FAST # 2
16/8 Nogle gange kendt som 'Leangains' efter at udtrykket blev populeret af forfatter Martin Berkhan, betyder det simpelthen at begrænse dit spisevindue til otte timer om dagen. De fleste går uden mad fra kl. 21 til 13, træner til frokost og spiser derefter to til tre store måltider inden for de næste otte timer. Ikke til begyndere. Mere information leangains.com
FAST # 3
Periodisk Præcis det samme som 24-timers prøveperioden, medmindre du ikke starter kl. 22.00 - du gør det simpelthen ved hjælp af det interval, der passer dig, f.eks. Fra morgenmad til morgenmad. Berardi gør dette, når han rejser og kan ikke finde kvalitetskød og grønt. Mere information johnberardi.com
FAST # 4
20/4 Populeret af Ori Hofmekler som Warrior Diet, da det skulle efterligne fodermønstre af romerske århundreder og spartanske soldater. Muligvis det nemmeste at følge, selv om du måske bliver sulten hele dagen - og det er svært at spise 'ren', når du slår tilbage 2.000 kalorier i et møde. Mere info warriordiet.com
