Er gym træning hjælper dig med at holde fri for sportsskader? Det er usandsynligt. Mange skader kommer fra akavede kollisioner, fald og virkninger, der beskadiger dine led. Gym træning vil gøre dig stærkere, men det beskytter ikke mod disse skader, fordi du altid bruger sikre, specifikke bevægelsesmønstre, når du løfter vægte. Alle kalvløftninger i verden vil ikke hjælpe dig, hvis du ruller din ankel.
Jeg er 52 år gammel og har været i træning i grapplingbaserede sportsgrene, herunder brydning, judo og brasiliansk jiu jitsu i over 30 år, som alle lægger stor belastning på dine led. De fleste af de fyre, jeg begyndte at træne med, har haft hofte- og knæskifteoperationer, men jeg kan stadig træne og flytte som en 30-årig. Grunden? Jeg har brugt mange år på at træne mit bindevæv - ledbånd, sener og fascia - der omgiver min ankel-, knæ-, hofte-, albue- og håndledskonstruktion.
Forbindende problemer
Først kom jeg på tværs af bindevævsuddannelse gennem det russiske koncept for "giftige øvelser", som placerer dine led i unaturlige, stressfulde stillinger og tvinger dem til at tilpasse sig uden at egentlig skade dem. Det virker som en vaccination, der introducerer en lille smule af en sygdom ind i din krop, så den tilpasser sig for at forsvare sig imod det.
Nøglen er at opbygge dit bindevævs tolerance over for disse positioner langsomt, fordi for meget belastning for tidligt vil føre til skade. Hvis du forestiller dig en smerte skala, hvor man føler sig fint og ti er smerte, skal du straks stoppe, når dit ubehagsniveau når fire. Over tid vil din evne til at skubbe disse biomekanisk dårlige stillinger yderligere og holde dem i længere tid øges, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis dine ledd uventet trækkes i disse positioner under sport.
Syrrefleks
Foruden at forbedre bindevævet, forandrer giftige øvelser også dit nervesystem, så det ikke opfatter disse unaturlige positioner som en trussel. Dette er vigtigt, fordi mange muskelskade er resultatet af en overaktiv stretchrefleks, hvor din krop ufrivilligt kontraherer muskler, hvis de er placeret i ukendte positioner.
Det er umuligt at beskadige din krop helt, men træning af bindevæv vil reducere risikoen og holde dine ledd sund fornuftigt i senere liv.
Mere fra Steve Maxwell
