Du har allerede givet op prosecco og din yndlingsost, skal du virkelig opgive Zumba også? Hvis du er bekymret for din bump-safe øvelsesrutine, så vær det ikke. På trods af de forskellige myter, der kaster internettet, forbliver aktive under graviditeten enorme fordele for dig og din baby. Baseret på vores forskning og erfaring i at se efter tusindvis af gravide kvinder her på Women's Health Academic Center, vil vi fjerne myterne og tilbyde praktiske tips om at holde sig i form under din graviditet.
Vil træne under min graviditet risikere for min baby for tidlig fødsel?
Nej, faktisk viser den seneste forskning, at den udøver, når den er gravid aftager sandsynligheden. Da vi studerede over 1000 kvinder, var der endda de, der løb flere gange om ugen, indtil graviditetens sidste stadier ikke viste nogen øget risiko for for tidlig fødsel. Desværre er det også sandsynligvis, hvorfor ti omgange omkring parken ikke starter dit arbejde, når du er forsinket!
Moms to Deb var en marathonløber før sin graviditet og løb hele vejen igennem og fortalte mor og baby: Om fire måneder kørte jeg en Cross Country League og mit sidste løb var en velgørenheds tre mile begivenhed på omkring syv måneder. Jeg cyklede til alle mine jordmødre aftaler, indtil min bump kom i knæet - jeg ville altid føle sig som Superwoman da jeg kom hjem! '
Er motion forbundet med lav fødselsvægt?
Det er blevet foreslået, at høj intensitetsøvelse, når du er gravid, kan resultere i nedsat næringsstofforsyning til dit udviklende foster, og en mindre baby som følge heraf. Men nyere undersøgelser viser motion øger sandsynligheden for at have en normal, sund størrelse baby. Så der er ingen undskyldning for at tilbringe de næste ni måneder på sofaen!
Vil min baby blive stresset, når jeg træner?
Medicinsk forskning understøtter ikke påstande om, at intens træning påvirker din babys hjertefrekvens. Når det er sagt, når du planlægger din bump-venlige øvelsesplan, skal du holde fast ved din sædvanlige rutine (nu er det ikke på tide at prøve den nye, eksperimentelle gymklasse) og spørge en prænatal instruktør, hvis du har brug for hjælp til at tilpasse dine træningspas.
Vil blive for varm og svedig skade min baby i min første trimester?
Nej, absolut ikke. Der er intet bevis for, at motion af enhver intensitet muligvis kan generere tilstrækkelig varme til at forstyrre din babys udvikling. I løbet af dit første trimester kan du ofte fortsætte med større effektøvelse, hvis din krop allerede er vant til det, så vær sikker på, at du opdager sved vil ikke give dig nogen skade.
Skal jeg stoppe med at træne helt, når jeg når min anden trimester?
Efter 12 uger skal du genoverveje enhver sport, der sætter dig i øget risiko for at få et slag mod din bump, da din livmoder er nu mindre beskyttet af dine bækkenben. Sådanne sportsgrene omfatter ridning, cykling og hockey. Eksperter anbefaler også, at du udfører øvelser, der involverer at ligge på ryggen efter 16 uger, da vægten af din baby vil trykke på dine hoved blodkar og sænke dit blodtryk. Så red de crunches indtil efter babyen er ankommet.
Den rigtige øvelsesrutine vil være yderst gavnlig for din fysiske og følelsesmæssige velvære, når du er klar til din nye ankomst, men som altid er det vigtigt at tjekke hos en sundhedspersonel, hvis du har nogen bekymringer.
