Squatting: der er ingen vej rundt om det. Uanset om du er ny i gymnastiksalen eller en veteran på racket, er det din one-stop shop for større ben, en hurtigere 5K og - på grund af de involverede muskelgrupper - turboladet fedt tab. Selvfølgelig, hvor du holder linjen tæller meget: på din ryg er traditionelt, foran du vinder i popularitet og overhead er hovedsagelig til show-offs - men der er en fjerde mulighed du bør overveje.
"The landmine squat lærer dig god squat mekanik fordi baren bevæger sig i en lille buet", siger styrke træner Ben Bruno, der bruger bevægelsen med MMA kæmperne han træner. "Det er også en god måde at flytte meget vægt med god form, men det er også nemt på dine led." Og du kan forlade racket til fyrene, der laver krøller. Sådan gør du det.
Sådan Landmine Squat
Stik en vægtstang i en vægtplade, hjørne eller "landmine" - den hængslede enhed, du ofte ser på gulvet i dit træningscenter. Hold den indlæste ende i begge hænder og kneb ned med den foran brystet og hold din vægt på dine hæle Hold din bryst op, mens du står op. Mål for to sæt af ti reps. For de bedste resultater, bland det med almindelige squats for at forbedre din form og bløde dine lår.
