Den enkeltbue rumænske dødløft er et glimrende træk at gøre - så længe din balance er op til bunden. Hvis du er mindre gazelle og mere Bambi-on-a-frozen-sø, kan vægten du håndterer, begrænses af dit wobbling støtteben. Løsningen? Hold den ene ende af baren på gulvet, enten gemt i et hjørne, en vægtplade eller en specialbygget bit af kit kaldet en landmine. Du kan laste op linjen for at arbejde dine hamstrings og forbedre din balance.
Hvordan gør man det
Indstiller 3 Reps 8 hver side Hvile 30 sek
Med den ene ende af en skralde sikret på gulvet, tag den anden ende og stå på det ene ben, og hold en meget lille bøjning i dit andet ben. Læn dig frem så vidt som muligt, så din plantede ben kan bøje lidt, så stå op og holde ryggen lige igennem. Tilføj denne til slutningen af bendagen som en kraftig efterbehandler.
Flere af de træk, du skal gøre.
Sjette sans
Forbedre din proprioception og låse op skjulte reserver af fleksibilitet og styrke
Proprioception er din krops evne til at overføre en følelse af position, analysere den information og reagere - bevidst eller ubevidst - med den rette bevægelse. Det er delbalance, delkoordinering, delmobilitet, og nyere studier tyder på, at det kan forbedres. Sådan er det.
1. Tandem holdning
Det første skridt til at mestre. Stå med en fod foran den anden, hæl til tå. Hold i 30 sekunder, så lukk øjnene for yderligere 30. Gentag på den anden side.
2. Stork
Eller som du ved det, står på et ben. Når du kan holde det med dine lukkede øjne, efterligne løbende bevægelser med dine arme for yderligere at teste din balance.
3.Swing
Når du er vant til single-ben-balancering, skal du tilføje enkeltbenet sving til din opvarmning uden støtte. Start med et lige ben, og bevæg derefter til med et bøjet knæ - og fremskynde.
