Lunge er ikke den mest glamourøse øvelse, for altid i skyggenes skygge, men det er en fantastisk funktionel øvelse med de fordele, der føltes i hverdagen. Ben er den primære modtager, især dine quads og hamstrings muskler, men du vil også være tilfreds med den forbedrede stivhed af din derriere. Der er også nogle grundlæggende fordele ved enhver form for lunging, da det er vigtigt at holde din balance i beholdningen af din midsektion i hele bevægelsen. Lunging forbedrer også fleksibiliteten omkring hofterne, noget der er særligt nyttigt for folk, der bruger otte timer om dagen, der sidder ved et skrivebord.
Så lunging er stor, og det bliver kun større, når du gør det i forskellige retninger. Det modsatte lunge indebærer at køre fremad tilbage til startpositionen - en bevægelse, du vil replikere i alle former for sport, ikke mindst løbende - og sidelungene arbejder de indre og ydre lårmuskler hårdt såvel som yderligere testning af din balance. Du kan gøre alle disse forskellige lungarter i sin tur, men hvis du arbejder imod uret, så prøv at arbejde rundt om det, fordi uret lunge indebærer at gøre fremad, omvendt og side lunges i hurtig rækkefølge.
Sådan laver du uret
Formular er nøglen til et lunge i enhver retning. Hold din overkrop lige, mens du bevæger dig, med din kin op og din buk. Start med at træde fremad og sænke dine hofter indtil begge knæ er bøjet 90 ° med dit forreste knæ over din fod. Skub derefter op igen. Det er din standard lunge og den første del af uret lunge. Klokken 12, hvis du vil.
Det næste skridt er et sidelung til højre. Sørg for at holde overkroppen lige og over dit forreste ben, mens du sænker, og hold det efterfølgende ben lige. Skub tilbage til startposition. Det er dit 3-årige lunge gjort.
Næste op er et omvendt lunge. Gå tilbage (mod klokken 6 - du får det, ikke?) Og sænk til begge knæ er bøjet 90 °, og skub derefter op igen. Afslut runden med en 9-siders lunge, der fører med dit venstre ben. Nu er du tilbage klokken 12, men lungingen er ikke overstået - lav en anden runde, der fører med det modsatte ben på for- og bagsiden lunges, end du gjorde i første runde for at sikre, at din underkrop er flot og afbalanceret.
Clock Lunge Variations
Hver time ur lunge
Der er 12 timer på urets ansigt, så hvis du føler dig kort ændret ved kun at trykke 3, 6, 9 og 12, kan du udfylde hullerne med nogle diagonale lunges mod timerne imellem. Flere lunges er altid en god ting, og at tilføje i disse vinkler vil arbejde dine muskler på forskellige måder.
Vægtet ur lunge
Den bedste metode til at opskalere vanskeligheden ved enhver form for lunge er at holde håndvægte i hver hånd eller en kettlebell mod brystet. Grib enten og tilføj noget modstand mod dit uretang.
