Hvis du havde glemt (ikke bekymre dig, gjorde vi også), klokkerne går fremad på grund af sommertid. Sådan håndterer du, hvis du er bekymret for det, vil det påvirke din barns sengetid og sove rutine
Hvis du er bekymret for at klokkerne fremad i morgen vil påvirke dit barns søvnrutine, kan du finde ud af, hvordan du håndterer det.
1. Gør forandring gradvist
Mange forældre har fundet succes ændre sengetid i løbet af to uger, en uge eller en weekend, afhængigt af alder og temperament af din lille. "For små børn er det ofte lettere at ændre sengetiden i 15 minutters intervaller i løbet af en lang weekend," siger Dave Gibson, en Naturopath og søvnrådgiver for Warren Evans bedstemænd. "Hvis der er justering, så vil det ikke forstyrre vågne op til børnehave."
2. Træk dem ud
'Planlæg dage med stor aktivitet, især fysisk aktivitet, for de dage, hvor du lægger sengen tid tidligere,' siger Dave. 'Naps bliver lettere at flytte tilbage, når børnene er mere trætte.'
3. Har en seng tid vind ned
Under overgangen slukkes lyset om natten og lukker gardinerne en halv time eller en time før sengetid for at opmuntre en følelse af at sengetiden kommer. 'Sørg for, at vinduerne har sorte udtoner, da aftenen bliver lettere senere,' siger Dave.
4. Juster andre aktiviteter
I løbet af de dage, du skifter sengetid, skal du sørge for at ændre badetid, tuppetid og måltider. 'Hvis sengetiden ændrer sig gradvist - siger 10 minutter over 6 dage - så skift de øvrige aktiviteter med 10 minutter også,' siger Dave.
5. Øv det, du prædiker
"Sørg for at justere din egen tidsplan på samme måde som du ændrer dine børn," siger Dave. Det vil gøre rutinemæssig bevægelse lettere for alle.
6. Ændring af vågetid
Hvis du har et barn, der vågner tidligt naturligt, og du vil have en senere morgen, skal du gå i sengetid tilbage en halv time i stedet for en time. "Mange børn har interne ure og vil ikke tilpasse sig en fuld timers ændring, men du kan få dem til at sove mere 30 minutter," siger Dave.
7. Spis ret til søvn
Vær altid forsigtig med, hvad dit barn spiser tæt på sengetiden. 'Milk indeholder tryptophan, som øger mængden af serotonin som en naturlig beroligende,' siger Dave. 'En banan med mælk giver vitamin B6, som hjælper med at omdanne tryptofan til serotonin. En anden frugt at overveje er kirsebær, der indeholder melatonin, som kroppen producerer til at regulere søvn. ' Husk, at enhver forstyrrelse af din baby eller småbarns kropsklokke har tendens til at være midlertidig. De fleste børn vender tilbage på skema inden for tre dage.
Hvilke tip har du til at overleve klokken skifter? Lad os vide nedenfor
