Hvornår var sidste gang du glemte noget? Kan du ikke huske? Det er ingen overraskelse. Ifølge australsk forskning kan hukommelsestab begynde så ung som 20 - men du kan standse faldet. DerforTrænersøsters mærkeMænds Fitnesssætte sammen disse uforglemmelige måder at øge din hjernekraft på.
Brains træningsspil eller sudoku og krydsord sætter specifikke kognitive evner, men de overfører ikke til bredere problemstillinger, planlægning og mere komplekse færdigheder. Træning, dog om kardio eller vægte, har vist sig at øge cirkulationen og hjælpe med at nære din hjerne med næringsstoffer og ilt for at udføre optimalt. Her er fire andre ting, der har vist sig at hjælpe dig med at skærpe op - og du kan sætte dem i praksis i dag.
Læs mere Shakespeare
En undersøgelse fra University of California fundet læsning kan sænke niveauerne af et hjerneprotein forbundet med Alzheimers. Lavere niveauer af amyloidproteiner blev identificeret i hjernen hos dem, der læser hele deres liv. Læg din bogreol med udfordrende tekster for at give dit hjerte en træning og skubbe den ud af sin komfortzone, ligesom med dine muskler - Liverpool Universitetsforskning fandt klassisk litteratur aktiveret mere af hjernen end enklere, moderne tilpasninger.
Tag en 60-minutters strømnap
Kun en nat med dårlig søvn kan beskadige din kort- og langtidshukommelse, men en times lur kan hjælpe med at rette op på skaden, ifølge en undersøgelse i journalen Neurobiologi af læring og hukommelse. Kan du ikke fange 40 blink på arbejde? Gå en tur i stedet. Kun 30 minutters daglig vandring kan øge størrelsen af hippocampus, den del af hjernen, der behandler ny information og hjælper med langsigtet hukommelse, et andet studie i Fysiologi og adfærd antyder.
ANBEFALET: Sådan sover bedre
Tid din undersøgelse rigtigt
Ændre til eksamen eller få en stor tonehøjde om morgenen? Cramming eller øvelse før sengetid og umiddelbart efter at du vågner kan forbedre bevarelsen, ifølge brasiliansk forskning. Undersøgelsen fandt også dem, der fik træning om eftermiddagen, bedre udført på prøver end dem, der trænede om morgenen. Og for en sidste minut fix, forskning i Natur Neurovidenskab fundet en kop kaffe kan øge kognitiv funktion og hukommelse også.
Spis mere fedt
Vores hjerner består af 60% fedt og bruger 20% af kroppens metaboliske energi, så det er vigtigt at holde dem godt fodret. Hjernen kost: flerumættede fedtstoffer, omega 3 fedtsyre DHA og endda mættet fedt. En undersøgelse i tidsskriftet Neurologica fundet sunde fedt reducerede risikoen for demens med 36%. Kog med kokosolie, spis olivenfisk og oplæg på nødder - især mandler, pekannødder og valnødder - og du bør få nok sunde fedtstoffer til at holde dit hjerte lykkeligt.
