For mange mennesker handler fitness ikke om at forsøge at sculpt en mejslet seks-pack eller at kunne køre en maraton på under tre timer. Det handler simpelthen om at blive i god nick. At kunne sige uden at krydse fingrene, at du er en rimelig sund voksen.
Det kan imidlertid være svært at kvantificere præcis, hvad det betyder, især som det betyder "gode nick" ændringer for mennesker i forskellige aldre.
Heldigvis har Tim Wright, sportsfysioterapeut og skaberen af Virgin Active's nye Beyond Movement-service udtænkt en serie af tre tests, som folk i hver aldersgruppe fra 20'erne til 70'erne skal kunne gøre, hvis de har en god fysisk tilstand.
Du skal kunne krydsse alle tre bokse for at bestå testen, da trio af komponenter er designet til at teste forskellige aspekter af fitness - kardiovaskulær fitness, styrke og mobilitet.
Hvis du finder det nødvendigt at arbejde på dit fitness, er et godt sted at starte vores 30-dages udfordringer, der vil forbedre din styrke og overordnede fitness. Bliv ved med at rulle og vælg din gift - vi anbefaler den burpee-udfordring, som virker for alle, fordi det tager dit nuværende fitnessniveau som udgangspunkt.
I din 20'ere
- Kør 5 km om 30 minutter
- Udfør 20 burpees i træk
- Hold en side plank i et minut hver side
ANBEFALET: 12 Fysiske udfordringer, som alle i deres 20'ere skal kunne gøre
I din 30'ere
- Kør en kilometer (1,6 km) på mindre end ni minutter
- Hold en klassisk plank i 45 sekunder
- Deadlift mere end 50% af din kropsvægt
ANBEFALET: 14 Fysiske udfordringer, som alle i deres 30'ere skal kunne gøre
I dine 40'ere
- Sprint i 60 sekunder uden at stoppe
- Gør ti press-ups uden at stoppe
- Berør tæerne komfortabelt, mens du holder dine ben lige
ANBEFALET: 12 Fysiske udfordringer, som alle i deres 40'ere skulle være i stand til at gøre
I din 50'erne
- Kør i moderat tempo i 60 sekunder uden at stoppe
- Gør fem burpees uden at stoppe
- Sænk dig selv i en krydsbenet siddeposition på gulvet uden at bruge dine hænder og vend tilbage til stående
I din 60'ere
- Regelmæssigt tage mere end 10.000 trin om dagen
- Udfør 12 bodyweight squats uden at stoppe
- Berør fingerspidserne sammen med en hånd over skulderen og den anden bag ryggen
I din 70'ere
- Gå en kilometer på mindre end 16 minutter
- Klatre en trappe med 10 trin på under 30 sekunder komfortabelt
- Stig op for at stå fra en stol uden brug af hænder eller arme og gentag 12 gange om 30 sekunder
30-dages fitnessudfordringer
Hvert af disse måneds lange fitness-regimer fokuserer på en bestemt øvelse, hvilket gør dig til en mester i den bevægelse, samtidig med at du øger din styrke og mobilitet.
Burpee Challenge
Start med all-in-one fitness klassikeren - burpee. Denne hellishly effektive øvelse styrker musklerne over hele kroppen samtidig med at du forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed. Der er ikke angivet et bestemt antal inden for de 30 dage - du vil i stedet arbejde for at forbedre din max burpee total i to minutter. Dette gør det til det perfekte udgangspunkt, fordi det skalerer planen til dit nuværende niveau.
Plank Udfordring
Denne 30-dages udfordring handler om din kernestyrke, hvor deltagerne starter med en 60-sekunders plank på dag ét og sigter mod at komme videre til en tre minutters plank ved dag 30. I mellem disse to punkter vil du også gøre andre øvelser som superman og plank up-downs, så du slutter måneden med en kerne af stål.
Press-Up Udfordring
At gennemføre 100 press-ups på én gang er en brutal test af overkroppens styrke, og dette er måske den hårdeste af vores 30-dages udfordringer. Du starter med 20 press-ups på dag et, og reps hurtigt hopes op som du tilføjer variationer til at opbygge den nødvendige effekt til at slå 100 på dag 30.
Squat udfordring
Den uvægtede squat er en fantastisk øvelse, der bygger styrke i hele din underkrop og kerne. Der er ingen variationer på squat-temaet i denne 30-dages udfordring, bare en stabil stigning i reps fra 50 på dag 1 til 250 på dag 30.
Beyond Movement er en ny tjeneste hos Virgin Active gyms, der fokuserer på at forbedre all-round fitness, bevægelse og velvære via Reformer Pilates, sports massage og fysioterapi. For mere information, besøg virginactive.co.uk.
