På trods af de store sundhedsmæssige fordele forbundet med at holde aktive under graviditeten, udøver mens gravid er stadig noget af et tabu. Hvor meget er for meget? Hvor ofte skal du motionere, hvad skal du fokusere på og hvad skal du undgå at gøre?
Med så mange spørgsmål er det ikke overraskende, at mange kvinder er væk fra motion under graviditeten. Men at holde sig i form og aktiv i denne tid er afgørende for mor og baby. Det vigtige er at finde nye måder at holde aktiv, der passer til din livsstil.
En måde at udøve trygt på under graviditeten og som ny mor (med baby ved din side) er med specialiserede øvelser som aqua natal yoga - og du kan gå videre til baby svømning klasser, når barn er født.
>> LÆS: HAR DU TRIED PREGNANCY PILATES?
Hvorfor svømning er god motion under graviditeten
Når du træner under graviditet, frigiver du alle disse vidunderlige endorfiner, som er gode for dig og dit ufødte barn.
Øvelse kan også hjælpe med at bekæmpe det voksende problem med fedme og svangerskabsdiabetes; at holde sig i form og sund under graviditeten er god for dig og baby.
Professor Greg Whyte er den fremtrædende myndighed på motion, fysiologi og sportspræstationer og rehabilitering i Storbritannien. Han siger:
Svømning er en af de bedste øvelser i alle graviditetsstadier, der giver et sikkert, varmt, privat miljø sammen med evnen til at opretholde fitness gennem graviditet og videre. Aqua natal yoga motion er også godt for dig under graviditet, hvilket hjælper med at opretholde din fitness og styrke og kontrollere din vægt. Vedligeholdelse af fitness i løbet af din graviditet vil også hjælpe dig med at klare bedre med at føde og fremskynde din tilbagevenden til fuld træning efter fødslen.
"I første trimester er der ingen grund til at ændre nogle af dine sædvanlige øvelser, undtagen øvelser, hvor der er mulighed for kollision, som f.eks. Hold sport som netball, hockey eller squash. Din baby er meget godt beskyttet i livmoderen, og en pasform, sund mor er en rigtig positiv til babyen. I anden trimester bør du begynde at tænke på den ekstra vægt, der er forbundet med babyen og væsken, plus den position, du bærer barnet, som påvirker din kropsholdning."
>> LÆS: 10 AF DE BESTE SÆRLIGHEDSFITNESS DVD'er
Aqua natal yoga - fordelene
Aqua natal yoga er en fantastisk måde at holde sig aktiv under graviditeten. Det er i det væsentlige en yogaklasse i vandet, der nyder godt af vægtenhed, og bruger nogle af de standard yoga poses og afslapningsteknikker designet til gravide. Du kan starte aqua natal yoga fra 14 uger frem til fødslen af din baby. Her er nogle vigtige grunde til at give det en hvirvel:
- At være i vand og effekten af vægtløshed betyder, at du lettere kan komme ind i forskellige positioner end på tørt land.
- Adaptiv svømmetur er fantastisk til din krop og sind, når du frigiver endorfiner.
- At være i vandet er afslappende og også en stor stressaflastning.
- Akvatisk træning kan også hjælpe med træthed i de tidligere faser af graviditeten, der hjælper dig med at føle dig mere forfrisket og energisk.
- Det kan hjælpe med at få barnet i den rigtige stilling til fødslen ved hjælp af visse former og teknikker.
- Effektive vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at slappe af, er designet til at hjælpe dig under arbejdet.
- Du kan binde sammen med andre likesindede mødre og dele oplevelser.
- Aqua natal yoga vil bidrage til at styrke din ryg og arme samt din kerne og bækkenbund.
- Aqua natal øvelser kan også hjælpe med spinal alignment (naturligvis din rygrad vil kurve under graviditet og visse teknikker kan hjælpe dig med at fokusere på din kropsholdning).
>> LÆS: DE 3 BEDSTE FREMSTILLINGSØVELSER
Tilbage til poolen efter fødslen
Når din baby er født, er baby svømning en naturlig fremgang fra akvatisk yoga og betyder, at du kan fortsætte med at motionere forsigtigt efter fødslen med din baby ved din side. Det er også fantastisk til din mentale velvære, møde nye mindede mødre og er fantastisk til din fysiske sundhed - og lad os ikke glemme den utrolige bindingsoplevelse mellem dig og din lille det er bestemt værd at dyppe tåen i vandet til …
Funktion af Gaby Lixton, grundlægger af landsdækkende prisvindende baby svømmeprogram Turtle Tots
Turtle Tots er et prisbelønnet svømningsprogram, herunder aqua-natal yoga for gravide kvinder, der fortsætter, når barnet er født med specialiserede og progressive baby- og småbørnsunderklasser.
Siden 2011 har Turtle Tots licenseret programmet, og der er nu over 40 licenshavere i hele Storbritannien og Irland, der driver deres egne Turtle Tots virksomheder. Hver licenshaver er forpligtet til at donere en procentdel af deres forretningsomsætning til en valgt velgørenhed; velgørenhedsorganisationer støttede omfatter den skotske spina bifida sammenslutning, de nationale døve børns samfund, barnesenge for tots appel i Bristol, ickle pickle i Hampshire og balloner i Exeter.
