Frosne yoghurt
Dette synes det sunde alternativ til is. Med hensyn til mættet fedt er det. Men hvad angår simple sukkerarter og kalorier, er de overraskende ens. Med muligheden for flere portionsstørrelser og en overflod af søde påfyldninger, frugt og sukkerholdige sirupper - kalorierne stabler op! Vores råd er at holde fast i den mindste størrelse og top med friske frugter og fedtfattige indhold nødder som stegte mandler og pistacienødder.
Fedtfri godbidder
Fedtfri kager, muffins og cookies er bedrager. Mens de giver indtryk af, at "fedtfri" betyder "kaloriefri", og så tyder på, at vi kan spise flere af dem, betyder det faktisk, at der er flere sukker i disse produkter for at erstatte fedtet. Calorieindtag er derfor stadig højt.
Salater
Bare fordi det indeholder ordet "salat" betyder det ikke nødvendigvis dets lave kalorier. En stor del af denne bedrageri er inklusion af mayonnaise og oliebaserede dressinger eller kødmarinater, da de indeholder højt fedtindhold og er unødvendige tilsatte kalorier. Vi anbefaler at bruge æterfattig mayonnaise, eller alternativt ved hjælp af en dråbe balsamicoeddike og olie eller noget som Dijon sennep.
Smoothies
Mens de indeholder ingredienser, der giver de sunde vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som vores kroppe har brug for, de også kalder op kalorierne, den store tid. Frugter indeholder især højt indhold af naturlige sukkerarter, og når de blandes med en fedtbaseret mixer som fløde eller yoghurt, snoet med andre sukkerholdige sirupper, kan de udgøre over 650 kalorier. Vores råd er at få dem til lejlighedsvis og som et alternativ til et måltid på en træningsdag.
Energistænger
Mange tror, at energistænger er en god pre-workout snack, forkert. De indeholder høje mængder fructose majssirup, mættede fedtstoffer og tilsat sukker, mens de ofte læsses med andre syntetiske ingredienser. Energistænger, især dem, der er overtrukket med chokolade, kan være en ekstremt høj kalorieindhold, lille snack. I stedet anbefaler vi, at du vælger kødkage og lavmælkost.
Sportsdrinks
Lad dig ikke narre af markedsføringsstik fra sportsdrivende drikkevarevirksomheder, de er ikke afgørende for din træning, medmindre det er af høj intensitet eller udholdenhed, og især ikke uden for aktivitet. De indeholder omkring 15 gram sukker eller mere pr 600 ml og giver unødvendige ekstra kalorier. Prøv at springe over energidrikkerne til lettere aktivitet og vælg vand eller en anden kaloriefri drink for at holde dig hydreret.
granola
Mens basisbestanddelene til dette er sunde havre, tørret frugt, nødder og frø, er de overtrukket i sukker, honning og melasse og derefter bagt i olie. Kun en 130g servering indeholder næsten 600 kalorier og 20g sukker, og det er før enhver tilsætning af mælk eller yoghurt og andre påfyldninger. Vi foreslår, at du forsøger at leve uden dette på din morgenmad menu.
Reduceret fedt jordnøddesmør
Dette er ikke nødvendigvis det sundere alternativ til almindelig jordnøddesmør, som selvom nedsat fedt jordnøddesmør indeholder mindre fedt, indeholder det betydeligt mere sukker og en tilsvarende mængde kalorier til almindeligt jordnøddesmør. Regelmæssigt jordnøddesmør indeholder faktisk en sund kilde til naturlige enumættede fedtstoffer, som har vist sig at mindske sandsynligheden for at udvikle type II diabetes og hjertesygdom. Vores råd er at kigge efter et naturligt jordnøddesmør, der ikke indeholder tilsatte olier, transfedt eller rørsukker, hvis du stadig har brug for din løsning.
