Hvis du gør det samme programuge i ugen ud, vil du kede dig og dine gevinster vil plateau - hvilket igen vil mindske din motivation. Du skal holde træningen sjov og beskatte det centrale nervesystem ellers spilder du bare din tid. Personlig træner Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) tilbyder seks strategier, du kan ansætte for at sikre at du går i gymnastiksalen, er aldrig ensformig.
1. Få et nyt styrke- og konditioneringsprogram
Jeg ser ofte, at folk gør de samme programmer i flere måneder. Der kan være nogle få mennesker der kan tolerere dette, men på baggrund af min erfaring med hundredvis af kunder gennem årene er langsigtede resultater langt bedre, når folk ændrer deres bevægelser og har det sjovt. Så hvis du stadig gør det samme program du startede på tilbage i mørkeiderne, søg råd fra en pro til at finde en ny rutine, der holder dig på rette spor. Og gør det jævnligt - hver fjerde til seks uger.
2. Tinker med dit eksisterende program
Du behøver ikke at revolutionere din træning en gang om måneden - ofte er det bare at tinker med din plan. Du kan øge lydstyrken betydeligt i en træningssession eller en hel uges værdi for en hård udfordring inden de-loading i den følgende uge. Eller du kan ændre træningsvalg eller sæt / reps / hvile ordning fra uge til uge. De variationer, du kan tilføje, er kun begrænset af din kreativitet, men det vigtige er, at der er en vis variation. Ellers sætter kedsomhed sig ind.
3. Buddy op
I min erfaring er de mest succesrige gym-goers dem, der træner i grupper eller med en partner. Det kan være fristende at træne med den samme person hver gang, men mens konsistens er helt sikkert en værdifuld kvalitet i en træningspartner, synes folk i virkeligheden at arbejde hårdere, når de er omgivet af nye mennesker. Uanset om det er fordi det skaber konkurrence eller bare fordi folk ikke ønsker at blive opfattet som dovne, kan træning med en gruppe fremmede have stor indflydelse på indsatsen du indfører - og følelsen af at du tager væk fra sessionen. Du ved det aldrig, du kan nyde det så meget, at du danner en ny træningstamme.
4. Prøv noget nyt træningsudstyr
Nogle fitness entusiaster klager, når de går på ferie og finder hotellets fitnessrum ikke så up-to-date som hvad de er vant til. Hvis dette sker, skal du ikke bare rykke på og gå til baren - tag mulighed for at lave en anden slags træning. Det vil ikke dræbe dig til at bruge din egen kropsvægt i en uge eller to, og du vil bestemt ikke spilde væk, hvis du gør tabata træning eller interval træning i et par dage. Chancerne er at du vil blive såret, og når happy hour kommer omkring senere, vil den fysiske påmindelse om dit hårde arbejde gøre dig bedre til at hengive sig selv.
Og selvfølgelig behøver du ikke være på ferie for at ændre tingene. Du kunne bare gå på en bakke eller svømme i åbent vand eller begrænse dig selv til baren eller håndvægten eller din egen kropsvægt eller gøre en uge med rent HIIT-træning. En forandring er så god som en hvile, uanset om du er hjemme eller i Caribien.
5. Udfordre dig selv.
En af de største fejltagelser, jeg ser blandt gym-goers, undlader at følge deres fremskridt. Det tager kun et par sekunder at skrive ned, hvad du gjorde i en given session, men af en eller anden grund gør mange ikke. Hvis du ikke kan huske hvad du har gjort, hvordan kan du afgøre, om du gør fremskridt i retning af dit mål? Og hvis du ikke har nogen idé om, hvorvidt du kommer overalt, hvordan vil du forblive interesseret?
6. Indstil timeren og gør AMRAP
Den nemmeste måde at skifte tingene på. AMRAP står for 'så mange runder som muligt' og det er så simpelt - bare indstil en timer i fem minutter og gør så mange, siger tyrkiske get-ups, som du kan, før summeren lyder. Tidstrykket vil skubbe dig lige ud af din komfortzone. Ikke svært nok? Hvil i fem minutter og gør det igen med en anden udfordrende motion i hele kroppen som pull-ups. Og så videre. Jeg lover du vil aldrig kede sig!
