Der er måder, hvorpå du kan øge dine chancer for at have et hurtigt arbejde - start din træningsordning nu
Der er en fødsel, alle gravide drømmer om - et hurtigt, simpelt arbejde efterfulgt af krammer med din nyfødte. Okay, så du vil ikke have din baby ankomme så hurtigt, at du ender med at bukke ved siden af M5 for at levere. Men der er noget, der er attraktivt for alle gravide kvinder, om at være den roligt smug som siger: "Ok, det var over et par timer." Udover at sigte på et personligt bedste, jo længere du er på hospitalet, desto mere sandsynligt du vil være opbrugt, hvilket kan føre til intervention. Længden af din arbejdskraft afhænger af faktorer uden for din kontrol, herunder styrken af sammentrækninger, brystets form og din babys position. Men der er stadig ting, du kan gøre for at øge dine chancer for at arbejde er mere en sprint end en maraton.
1. sove godt
Sleeping godt kan være en kamp i graviditet, men jo mere slids du får, jo bedre. At føle sig godt rustet før arbejde betyder, at du har energi til den fysiske oplevelse, der skal komme. Ifølge forskere ved University of California har mødre, der har mere end seks timers søvn en nat, en tendens til at have kortere arbejde. "Gør dig komfortabel ved at ligge på din side med puder mellem dine ben og under din bump," siger Mervi Jokinen, jordemoder og talskvinde for Royal College of Midwives. Hvis du kan lide at sove på ryggen, skal du bruge ekstra puder til at sove halvopret og reducere risikoen for halsbrand. '
2. Bliv aktiv
At være aktiv under graviditeten skal hjælpe dig med at få en nemmere tid når det kommer til fødslen. Forskning fra University of Vermont viste, at kvinder, der udøvede to til tre gange om ugen, havde en kortere arbejdskraft end kvinder, der blev på sofaen. Hvis du ikke er vant til at træne, start med at gå i 15 minutter, to til tre gange om ugen. "Gå hurtigt, men ikke så hurtigt, at du ikke kan snakke," siger Elizabeth Kamm, en før- og postnatal personlig træner.
3. Rekruttere en mor som din fødselsuddannelse partner
Du kan føle dig glad for bare at have din mand ved din side i leveringspakken, men forskning fra University of Toronto sidste år tyder på, at kontinuerlig støtte fra en medmommemand kan gøre arbejdskraft kortere og reducere sandsynligheden for intervention. Tilføj din bedste ven med børn eller din egen mor i mixen.
Hun ved bare hvad du går igennem og kan mentalt træne som du oplever hvert trin.
4. Forbered din krop og sind
Selv om det er naturligt at føle sig nervøs for at føde, kan disse jitters gøre processen langsommere, ifølge en undersøgelse fra 2012, der fandt en frygt for fødsel, kan forlænge arbejdskraften. "Når du er stresset, producerer din krop adrenalin, som forstyrrer oxytocin og progesteron - arbejdshormonerne - og kan bremse dine sammentrækninger," forklarer Mervi. 'Nøglen er at distrahere dig selv under sammentrækninger. Prøv at lytte til en hypnobirthing-cd fra cirka 32 uger for at forberede en lettere fødsel.
5. Gå på toilettet under arbejdet
Efter de sidste par måneder har du lavet toiletrejser hver time, på timen, forventer du, at dette fortsætter. Men når du er i arbejde, kan kraften i dine sammentrækninger faktisk gøre det svært at fortælle, hvornår du har brug for en wee. Det er vigtigt at tage regelmæssige toiletrejser, da de faktisk kunne hjælpe tingene fremad. 'En fuld blære kan sænke arbejdskraften ved at trykke på fødslenskanalen og forhindre din baby's afstamning,' forklarer NCT-læreren Barbara Kott. Det kan også gøre dine sammentrækninger mere smertefulde.
6. sving disse hofter
Mange kvinder bevæger sig instinktivt i arbejde, og med god grund - at være oprejst og mobil kan forkorte det med op til en time.
Faktisk vil din jordemoder også opmuntre dig til at forblive aktiv, fordi tyngdekraften hjælper dit barns hoved ned og går i den rigtige stilling til fødslen. Plus vægten af din baby på din livmoderhalsen kan også styrke dine sammentrækninger. "Når en sammentrækning begynder, trække vejret ud, slip dine skuldre for at frigøre spændinger, og bevæg din underkrop rytmisk, som om du er mavedans, holder fast på din partner til støtte," forklarer Barbara.
