Sommeren nærmer sig, og det er omkring denne årstid, at alle bliver superkropsbevidste. Det er okay, du er ikke alene. Kærlighed håndtag og stædig fedt er et problem for stort set alle os. Så hvis du vil se og føle dig godt, er der mange ting at overveje. Mens diæt og motion er to kraftfulde værktøjer til forfølgelse af en sund krop, har søvnmønstre, stressniveauer og kropsfortrolighed alle deres egen rolle at spille. Lær hvordan du får mest ud af hvad du har (og forkæler de kærlighedshåndtag) med vores topekspert tips.
Spis op, slank ned
Tænker du altid på dit næste måltid? Ikke mere! Hemmeligheden bag fedttabs succes ligger i, at din krop styrkes med næringsdigt mad. Nummer et på listen er fiber - både de opløselige og uopløselige typer. Fiber hjælper med at nedsætte fordøjelsen og genoplader din krop med en stabil strøm af energi, men bekymrende har en kæmpe 90% af os ikke nok grovfoder i vores kostvaner, ifølge en undersøgelse fra Warburtons.
For at vinde krigen mod wobbles er det vigtigt at gå tilbage til det grundlæggende. Spis måltider højt i protein, som hjælper med at bevare magert muskelmasse og omega-3 fedtsyrer. Disse aktiverer fedtforbrændende enzymer i dine celler og hjælper med at regulere appetithormonet leptin, som gør at du føler dig sløv. Endelig krydre dine måltider til det ultimative metabolismespark. Chili og paprika indeholder begge en forbindelse kaldet capsaicin, der hjælper med at fremskynde vægttab, mens kanel hjælper med at regulere blodsukker og reducere cravings.
Kæmp fat: Regeringens retningslinjer siger, at vi skal forbruge 30g fiber dagligt, så udfyld din tallerken med en række farverige frugter, grønsager og fuldkorn for at sikre, at du når din kvote. Forøg dit omega-3-indtag med nødder og fisk som sardiner, laks og makrel, og tilsæt chili, paprika og kanel til supper, gryder og karry.
Sov nemt, bliv slank
Hemmeligheden om at opretholde din slanke figur? En god nats søvn! Forbindelsen mellem søvn og opholder sig slank er ofte undervurderet, men du kan fordoble dine chancer for at nå din ideelle vægt, hvis du får mellem seks og otte timer, sove om natten. "En tredjedel af befolkningen i Det Forenede Kongerige er søvnberøvet, og dette sætter folk i øget risiko for at være overvægtige", siger naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Din krop stammer fra energi og søvn. Hvis man mangler, skal den anden vokse for at opretholde din krops nødvendige energiniveauer. "En undersøgelse fra forskere ved University of Chicago viste, at søvnmodtagelse spiller kaos med fedtceller, hvilket reducerer deres evne til at reagere på blodsukkerbalanceringshormonet insulin med 30%.
Nogensinde spekuleret på, hvorfor en dårlig nats søvn fører til en dag med bingeing? Mangel på søvn sænker også niveauerne af det appetitstyrende hormon leptin, der sender signaler til hjernen for at øge appetitten. Når du får nok søvn, er leptinniveauerne højere - så du er mere tilbøjelig til at føle sig fyldt, når du spiser.
Kæmp fat: Sørg for, at du får en god nats hvile ved at gå i seng på samme tid hver nat for at hjælpe med at regulere din krops cirkadiske rytme. Påfør en spritz lavendel æterisk olie til din pude og nyd en blød i karret før lys ud for at øge dine chancer for at lukke øjet.
Beat stress, tabe sig
At være dedikeret til dit job kan forbedre dine karrieremuligheder, men det kan ikke være så god nyhed for din talje. Selvom du spiser sunde og træner regelmæssigt, kan det føre til en stressende livsstil, der forhindrer dig i at miste tommer. Når du er under stress, pumper din krop adrenalin og høje niveauer af hormonet kortisol. Cortisol påvirker appetitten, hvilket får dig til at kræve sukkerholdige, fede fødevarer, som stimulerer hjernen til at frigøre neurotransmittere som serotonin og dopamin. Dette har en beroligende effekt på stress, men selvfølgelig er det forfærdelige nyheder for din krop. Et højt niveau af kortisol fremmer også fedt omkring din midte, kendt som visceralt fedt. Dette fedt omgiver organer og frigiver fedtsyrer i blodbanen, hæver insulinniveauet og øger risikoen for diabetes på lang sigt. "Mange af os når til mad, når vi er stressede," siger Sybille. "Prøv meditation eller yoga for at roe dit sind."
Kæmp fat: Smelt din muffin top med stress-beroligende fødevarer som fedtet fisk, som hjælper med at regulere cortisol niveauer eller kalkun, hvilket øger serotonin niveauer. Øv yoga mindst to gange om ugen.
Føl dig sikker, se godt ud
Din største fedttab hindring? Du kigger på hende i spejlet! Hvis du ser godt ud, handler det om at føle sig godt, så hvis du øger din krops tillid, kan du sende dit fede tabsrate stigende. En undersøgelse af forskere ved Det Tekniske Universitet i Lissabon og Bangor Universitet opdagede, at kvinder er langt mere tilbøjelige til at kaste pund, hvis de arbejder på at forbedre deres kropsbillede problemer. Du har muligvis ikke din drøm krop (endnu), men omfavner dine bedste stykker, og du vil se og føle dig bedst.
Kæmp fat: Bliv velsignet med lange ben, men en pæn tum? Opt for skinny jeans med en smock top og et wow-inducerende par hæle. Hader dine bingo vinger, men elsker din killer spaltning? En langærmet top med en scoop neckline giver dig en elevator.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
