Triceps dips grøft bingo vinger. Crunches forbyder øl bellies. Kalv hæver crush cankles. Højre? Forkert. Ak, uanset hvor meget du tror det er sådan, kan du ikke få øje på at reducere fedt. Når man ser på at tabe kropsfedt, skal man først se på din kost. Det er ligegyldigt hvor længe du bruger på denne ab curl-maskine, hvis du bruger mere kalorier end du brænder i en dag (et kalorieoverskud), så vil du kæmpe for at kaste vægten.
Fedtaflejringer rundt om din krop fungerer ikke på en måde, der gør det muligt for dem at blive brændt af ved enkeltstående isoleringsøvelser. Typisk er du berettiget til at opbevare fedt i bestemte dele af din krop på grund af molekylær sammensætning af dine hormoner. Kærlighedshåndtag er et glimrende eksempel: høj kortisol forårsaget af stress, overskud østrogen forårsaget af øl eller lavt testosteron forårsaget af dårlig søvnkvalitet kan alle føre til opbygning af uønsket blødt, blæksprutte væv - sammen med utallige andre faktorer.
ANBEFALET: Sådan øges testosteron
Ud over at fastsætte din kost er der en simpel træningsløsning, der giver resultater: højintensiv træning. Når du træner i høj intensitet, sænker din hjertefrekvens for at skifte blod, der bærer ilt og næringsstoffer til dine muskler, og du brænder en stor mængde kalorier tilbage for at opretholde din indsats og derefter komme sig til din hvilende metaboliske hastighed.
Denne proces kan tage op til 24-36 timer, når du stadig kører gennem kalorier og metaboliserer fedtindskud på dine bingo-vinger, tarmen, kanker eller kærlighedshåndtag som brændstof. Gentag denne proces ofte nok - og hold din kost i check - og den ekstra smule bulge vil smelte væk.
Denne 20 minutters kettlebell træning er fuld krop, lav hvile og høj intensitet. Plus, det bruger ensidige bevægelser, hvor du kun arbejder en side af din krop på én gang, hvilket betyder, at din kerne skal arbejde ekstra hårdt for at holde balancen. Skønheden ved dette er, at når du har dræbt det ekstra dæk, har du et robust, funktionelt sæt abs på showet. Meget mere nyttigt end kærlighedshåndtag.
Kørselsvejledning
Dette er et fem bevægelseskredsløb. Vælg en vægt, du kan udfylde alle reps på hvert træk med. Gør bevægelserne i orden uden hvile mellem hver øvelse (men hvile kortvarigt, hvis du skal). Derefter hvile i 60 sekunder i slutningen af hvert kredsløb og gentag i alt tre til fem runder.
Goblet squat
Reps 15
Hold din kettlebell ved sine 'horn' og kneb ned med ryggen lige, armene gemt ind og brystet op. Nedstigning, indtil dine albuer rører på knæets inderside, læg derefter din vægt gennem dine hæle, når du står op igen.
One-arm overhead presse
Reps 8 hver side
Hold kettlebell'en i en rackposition, og tryk derefter på den overhead, så du holder bjælken på din underarm. Sænk klokken under kontrol, og hold pause i bunden af bevægelsen med klokstøtten i stativpositionen. Afslut alle dine reps på den ene side, og skift derefter til den anden.
glorie
Reps 12 hver retning
Hold kettlebell ved håndtaget, klap op, drej det omkring dit hoved med bøjede albuer for det maksimale bevægelsesniveau. Du vil føle dette i dine obliques, hvis du gør det rigtigt.
One-arm gulv presse
Reps 10 hver side
Ligge på gulvet med kettlebell holdt i en bøjet arm mod din skulder, idet det modsatte knæ bøjes for stabilitet. Tryk på klokkeoverheadet, tryk fri hånd i gulvet for at stabilisere bevægelsen.
Kettlebell swing
Reps 25
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og skub kettlebellen af din krop for at starte swing. Når du sænker, hænger du i hofterne ved at skubbe dine gluter tilbage og holde dine knæ så lige som du kan. Når du føler en strækning i dine hamstrings, kør dine hofter fremad, så kettlebell stiger til hovedhøjde. Styr det tilbage under dine hofter og hold det tæt på dine indre lår.
