Sved! Hver mand gør det, men det viser sig, at der er en verden med forskel mellem sammensætningen af en individuel sved: mere specifikt mængden af natrium i den. At finde ud af, hvor du passer på salthedskalaen er vigtig, da du ikke udskifter det natrium, du udstråler under træning, er en genvej til dårlig præstation og føler dig rotet.
Træner talte til Dave Colley, marketingdirektør for Precision Hydration, om vigtigheden af at holde tabs på dine natriumniveauer.
Hvornår skal du overveje dit natrium?
Når du skubber dig selv og sveder i mere end 90 minutter. Hvis du laver en halv times jog, bliver du i orden, men i 90 minutter eller mere, hvis du ikke udskifter natrium, taber du det, vil det påvirke din ydeevne.
Hvad sker der, når du løber tør for natrium?
Hvis du har benkramper i slutningen af et løb, har det tendens til at være natriumudtømning. Natrium er dybest set, hvad der holder vand i blodbanen. Hvis du sveder det ud, og du ikke erstatter det, og du bare er drikkevand, fortynder du dine natriumnatriumniveauer. Du kan få hyponatremi - lavt natriumnatrium. For de fleste mennesker er det ikke at dræbe dem eller endda lægge dem i hospitalet teltet, men det påvirker deres præstation og de føler sig forfærdelige bagefter.
Hvor forskelligt er mængden af natrium i folks sved?
Den gennemsnitlige person taber ca. 920 mg natrium pr. Liter sved, men ca. 20% af befolkningen er høj eller meget høj [1.100 mg / høj, 1.400 mg / meget høj]. Vi ser også folk i den anden ende og taber 200 mg natrium.
Er der tegn til at foreslå, at du er en salt sweater?
Hvis du mærker hvide mærker på træningstøjet efter en lang kørsel eller løb, er det saltrester, hvor vandet er fordampet og efterladt saltet bagved. Et andet tegn er masser af hvide mærker og sved på nakke og arme, og hvis din sved smager rigtig salt eller stikkende, når den kommer i øjnene.
Præcisionshydreringstest
Hvis du er bange for at skulle komme på en tredemølle for at teste din svedes salthed, er der gode nyheder. Den gratis online version af testen indebærer ikke noget mere anstrengende end at udfylde et spørgeskema, og den fulde test er næppe mere beskatning.
Et par elektroder er fastgjort til din arm, hvor de stimulerer nogle lokaliserede sved, som derefter opsamles og analyseres. Både online og individuel test fortæller dig, hvor salt en sweater du er, sidstnævnte er bare langt mere præcis.
Precision Hydration giver derefter anbefalinger om, hvordan du bliver hydreret under din træning, og det sælger poser til at blande natriumdrikke til enhver form for trøje.
£ 95 fuld test, £ 9,99 for otte poser, precisionhydration.com
