Mød vores ekspert: Dr. Nicole Avena, neuroscientist og forfatter af Hvad at spise, når du er gravid (£ 8,49, ti hastighedspres).
Fristende, som det kan være at holde ind i trøstende junkfood i sene graviditeter, kan din krop på nuværende tidspunkt gøre en stor forskel for dig og din baby, når du fodrer din krop med de rigtige næringsstoffer.
At gøre klogt ernæringsmæssige valg kan lindre graviditetssymptomer, hjælpe med at forberede din krop til arbejde og øge din babys udvikling.
Kylling
Sæt dig op for arbejde og fødsel ved at indtage tilstrækkeligt protein, så din krop kan reparere muskler. 'Protein består af aminosyrer, som er byggestenene i dine muskler,' forklarer Dr. Nicole. "Forbrug af tilstrækkelig energi og protein har vist sig at være forbundet med sundere resultater i arbejde og fødsel." Kylling bør ideelt set være på din arbejdsdags menu. "At spise kun et halvt kyllingebryst giver dig 27 g protein," tilføjer dr. Nicole.
jordbær
Indtil for nylig blev kvinder anbefalet at undgå mad under arbejdet. Men forskning viser nu, at et let måltid og snacks er fint i en lavrisiko graviditet. 'Vælg lavt fedtindhold, fordi fedtholdige fødevarer tager længere tid at fordøje', siger dr. Nicole. "For at hjælpe med at blive hydreret, skal du vælge fødevarer med højt vandindhold som jordbær."
abrikoser
På dette stadium vil du sandsynligvis opleve svulmer i din krops nedre ekstremiteter på grund af væskeskift. 'Ud over at snacking på fødevarer med højt vandindhold, vælg dem med kalium, som abrikoser,' siger dr. Nicole. Kalium hjælper med at opretholde en normal vandbalance i din krop, og en mangel på det kan forårsage vandretention.
