Bat-West
Selvom sprøjtestøbning blev opdaget i 1872, var Batsuit-teknologien stadig i sin barndom i 1960'erne, så det du ser i den oprindelige tv-serie er primær ufiltreret vest (indtil Affleck overtog cape, den eneste mand, der matcher Batmans DC- verificeret 6ft 2 i statur). Utroligt, over 120 episoder gør Batman ikke en enkelt presse op, idet han foretrækker at få sin træning på jobbet ved at slå endeløse hyrede goons og lejlighedsvis løbe rundt med en bombe. På en eller anden måde virker det.
Lektionen Integrer aktivitet i din hverdag - måske ved at tage trappen, gøre den store butik eller kæmpe underordnet i din frokostpause.
Bat-Keaton
De første storskærmfladder er afhængige af gear over grunt - han vil hellere flyve en fjernstyret Batarang end et slag, og er ikke over at sætte en mand i brand med sin bil i stedet for at engagere sig i en retfærdig kamp. Hans eneste koncession til at træne: skræmmende fra et par gravitation støvler, mens han venter på top reporter Vicki Vale at vågne op efter en champagne-fueled sleepover. I øvrigt gør hun stadig ikke forbindelsen. Journalistik!
Lektionen Din milliard dollar arv vil vinde dig mange kampe, men det kan ikke hjælpe dig med at komme op i Gotham Clocktower, når Joker er på vej til hans nødhelikopter. Gør nogle trapper klatrer.
Bat-Bale
Før Affleck var Bale den ubestridte konge i Bat-træningen. Uanset om han laver plyometrics med Shadows League eller busting out press-ups simpelthen for at imponere Alfred, var han den første Batman, der faktisk plagede at træne på skærmen. Hans bedste øjeblik? Går fra en brudt tilbage til sin fængsels-væg-scaling peak med intet andet end calisthenics, derefter vinde en rematch med Bane efter klogt spotting hans svage punkt (spoilers: det var hans ansigt hele tiden).
Lektionen Press-ups og pull-ups slog næsten alt andet. Gør fem af de førstnævnte, ti af sidstnævnte, et øjeblik og gentag så mange gange som muligt, indtil du ser sådan ud.
ANBEFALET: Få en krop som Christian Bale i Batman
Bat-Fleck
Den nyeste Batman er også den mest up-to-date med moderne træningsteori. I Dawn of Justice, du vil se ham trække dæk og vejede chin-ups for at skulpturere en Superman-slående krop. Selvfølgelig er det ikke muligt at have en umulig hi-tech-robo-dragt, men der er en vigtig afhentning: old-school træning beats maskiner til opbygning af funktionelle kampkampmuskler.
Lektionen Underarm styrke er vigtig. Når du har brudt den ti pull-up barriere, skal du tilføje vægt eller gøre dem hængende fra et håndklæde eller reb for at gøre større gevinster med færre reps.
ANBEFALET: Henry Cavills træningsplan for Batman v Superman: Dawn Of Justice
Denne historie er taget fra Gym Punk, den ugentlige nyhedsbrev fra Mænds Fitness. Lad denne slags godhed komme ind i din indbakke ved at tilmelde dig Gym Punk.
