Løbebåndet er en af de bedste træningsmaskiner til indendørs vægttab øvelser. Chancerne er, at du bliver reacquainted med en nu, da vinterens greb er strammet, vejret forværres, og dagslystidene krymper.
Men at køre på et varmt, tørt, højhastighedstransportbånd kommer med dets skaderisici. Løbere kan opleve stammer i hoftebøjlen og smerter i deres akillier og skin på grund af den unaturlige snævre holdning.
Med det i tankerne er der tre skader, der undgås, tømmerstopstrategier, som du skal bruge, når du trykker på knappen Gå på din næste trædemølle session …
1. Undgå konstant hastighedsarbejde
Du har set fyren aggressivt øget tempoet på tredemølle og forsøger at matche det med en dunkende skridt, der ekkoer rundt i gymnastiksalen. Ser ikke rigtigt ud, gør det. Ser ikke ud som om han har det sjovt. Nå, det er han ikke. I det mindste er hans hofter, knæ og hamstrings ikke - denne tilgang til den løbende maskine kan føre til alvorlig smerte i disse områder som fodvæsenene lander længere fremme end din krop kan lide det. Vær ikke den fyr. Lægge vægt på at opretholde en ordentlig, mere naturlig skridt eller bedre endnu, reducere tempoet på løbebåndet til et niveau, hvor du ikke er tvunget til at overexert ved dumme beløb.
2. Sluk automatisk pilot
Medmindre du lige har åbnet en pose grus på din maskine, er løbebåndet en flad ensartet overflade i modsætning til udendørs, hvor klipper, stejle bakker og lignende tvinger din krop til at foretage justeringer. Denne ensartethed kommer desværre med en skaderisiko - ved at holde den samme behagelige hastighed, mens du løber på løbebåndet, presses trykket på samme gruppe af led og muskler. Kvæmpe faren ved at blande hastigheden og karakteren af dine træningsprogrammer. Prøv langsomt at øge tempoet ved forudbestemte intervaller, og reducere det til en jog under restitutionstiden.
3. Modstå at klippe din træning kort
I de fleste tilfælde er løbende maskinskader forårsaget af dårlige øvelsesrutiner. At lære om de ting, du gør forkert på dette store udstyr, kan spare dig en tur til hospitalet, så lad ikke kedsomheden blive bedre af dig - hold dig til det, rampe lidt god træningstid på det transportbånd, og du vil hurtigt lære, hvad der føles rigtigt og meget forkert, når du lægger træner til løbebånd. Hvordan man overvinder tedium, selv? Udover at ændre din træningsrutine skal du køre sammen med en ven for et tiltrængt mentalt boost og konkurrencedygtigt element, eller skru lyden op på en ny afspilningsliste. Undersøgelser har vist, at lytte til musik, mens du træner, sænker opfattet indsats, hvilket betyder at du føler dig mindre træt, end du ville uden det.
