Pelvic gulv øvelser - som flossing, det er noget, vi skal gøre hver dag, (især når gravid), men ofte springe over. Vi fangede op med Jane Wake, fitness professionel og bækkenbund ekspert for at finde ud af mere om de øvelser, vi virkelig bør gøre tid til.
Hvorfor er bækkenbundsmuskler vigtige?
Når vi tænker på kernen, tænker vi ofte på overfladisk kerne, dvs. mavemusklerne eller "vaskemaskens" muskler. Men ægte kernestyrke kommer fra at arbejde med de muskler, der ligger under. Disse hjælper dig med ånde, pisse, pude, have sex, føde, flad din mave og stop med at få alle mulige smerter og smerter.
Jeg kan godt lide at henvise til denne vigtige indre kerneenhed som "3D-kernen". Den består af membranen øverst; de dybe abdominale muskler på siderne; transversus abdominis (TA); den multifidus, som løber op i din ryg; og bækkenbunden, der sidder ved bunden af 3D-kernen.
Bekkenbundens muskler er muligvis vores krops største usunede helte. De er formet som en hængekøje for at holde bækkenorganerne - livmoderen, tarm, vagina og blære - på plads. I et nøddeskal betyder et stærkt bækkenbund, at alt holdes fast på plads, og du bør have fuld kontrol over hvornår og hvor ofte du besøger loo.
Hvorfor er bækkenbundens muskler vigtige under graviditeten?
Under forskellige tidspunkter i en kvindes liv - herunder graviditet og fødsel - kan disse muskler svækkes, hvilket kan medføre urininkontinens. Dette kan variere fra lejlighedsvis små lækager til total tab af kontrol, og er noget 1 ud af 3 kvinder i Storbritannien lider af (gør det mere almindeligt end høfeber!)
Hvad kan jeg gøre for at styrke min bækkenbundsmuskel?
Der er en række øvelser du kan prøve, som den viste i videoen nedenfor. Der er også en række apps, du kan downloade, der minder dig om at tage dig tid til at gøre mere diskrete øvelser på farten. Hvad mere er, hvis du virkelig lider af urininkontinens, er der en række forskellige terapier at prøve, herunder INNOVO, en ikke-invasiv terapi, som klinisk bevist at arbejde.
