Uanset om du er en begynderboarder eller en erfaren surfer, der har de nødvendige fitnessniveauer til at erobre, hvad bølgerne kan kaste på dig, er det afgørende. Og mens der ikke slår noget i at bruge tid i vandet til at forbedre dine færdigheder, kan du tilføje surfespecifikke øvelser til din træning, hvis det er meget gavnligt - især hvis du (som de fleste briter) kun kan foretage lejlighedsvise ture til stranden.
"Denne træning hjælper med at opbygge kerne stabilitet og eksplosivitet, som er afgørende fysiske egenskaber for surfing," siger tidligere britiske mester og coach Johnny Fryer. "Tilføj det til din træning en gang om ugen for at forberede din krop til surfing, samtidig med at du opbygger den slags magert fysik, som en pro surfer ville have."
1 Skift lunges
Indstiller 3 Reps 10 hvert ben
Start i en fremad lunge stilling med dine hænder på dine hofter for balance. Gå ud af jorden ved at køre op med dit forben. Skift dine ben over midt i luften, så du lander med det andet ben fremad.
Hvorfor virker det "Det er et dynamisk bevægelsesmønster, der hjælper med at styrke dine benmuskler og replikere din holdning på et bord," siger Fryer.
Gør det sværere Drej din torso 90 grader, når du er på det laveste punkt i lunget, skiftende sider med hver rep.
2 Plyometrisk press-ups
Indstiller 3 Rep 10
Start i en pressetilstand. Langsomt ned til jorden, så eksploder så hurtigt som muligt og tag hænderne ud af gulvet, før landing og fortsæt til næste rep.
Hvorfor virker det "Denne øvelse hjælper med at efterligne den indledende push, du gør med dine arme, mens du" popper op "på et surfbræt," siger Fryer.
Gør det sværere Klap dine hænder i luften under hver rep. Stadig for let? Prøv at trykke på brystet med begge hænder, før du fanger dig selv og sænker (sikkert) i bundpositionen.
3 Gymnastikbolde
Indstiller 3 Reps 8
Start i en pressetilstand, men med dine fødder støttet på en gymnastik bold. Klem dine nederste abs for at rulle bolden mod dig, og ende op med dine knæ gemt ind i brystet. Hold pause og ræt derefter dine ben for at færdiggøre en rep.
Hvorfor virker det "Det hjælper med at opbygge kerne stabilitet, hvilket er afgørende for at skabe strøm, når du padler," siger Fryer.
Gør det sværere Udfør en press-up med dine fødder stadig på bolden i slutningen af hver rep.
4 Burpees
Indstiller 3 Reps 12
Fra stående, fald ned og læg hænderne på gulvet uden for dine fødder. Hop dine fødder tilbage, så du er i toppen af en presset op, så tilbage til mellem dine hænder. Hop op, klapper dine hænder overhead.
Hvorfor virker det "Det er en dynamisk træning i hele kroppen, der hjælper med at udvikle den eksplosivitet, du har brug for, gentagne gange komme op på dit bord," siger Fryer.
Gør det sværere Når du er i toppen af pressepositionen, skal du holde pause og udføre - du har gættet det - en presse op.
5 Tilbage hæveholdere
Indstiller 3 Tid 30secs
Læg ansigtet ned på din forside med dine hænder bag dit hoved og dine albuer hævet over dine ører. Bøj din nedre ryg for at hæve din overkrop fra gulvet, og hold derefter positionen.
Hvorfor virker det "Når du ligger på bordet, er det vigtigt at holde dig hakket op højt og bøje ryggen mens du padler, da det stopper dig fra nosediving når bølgen fanger dig", siger Fryer. "Denne øvelse hjælper med at styrke din krop i denne position."
Gør det sværere Hold en med bold direkte foran dig med udstrakte arme under udførelsen.
Johnny Fryer talte på Newquay Activity Center for at fremme lanceringen af Citroën C4 Cactus Rip Curl. Fotografi høflighed af Aaron Parsons
