Når du er ny i gymnastiksalen, kan det frie vægts værelse virke et skræmmende sted, og mange mennesker klarer sig i stedet for at fokusere på kropsvægt øvelser og fastvægtsmaskiner. Men mens der ikke er noget galt med kit-fri og fast vægt træning, er der heller ikke nogen grund til at undgå frie vægte, for med det rigtige træningsvalg kan begyndere få lige så meget ud af dem som erfarne gym-goers.
Før du går med fri vægt, er det imidlertid klogt at knogle op på de forskellige typer til rådighed, fordi de hver især har deres fordele og ulemper. For at hjælpe, spurgte vi Ant Nyman, ejer af Antics Fitness og Multipower-ambassadør, for den mager på de forskellige typer fri vægt.
Håndvægte
"Håndvægte kan være yderst effektive, fordi du skal bruge hver side af din krop individuelt," siger Nyman. "Dette hjælper med at sikre, at du ikke har nogen kropsdele, der ligger bagved, fordi din svagere side ikke kan stole på din stærkere side for at gøre repen.
Den ujævne og ustabile karakter ved brug af håndvægte vil også sikre, at din kerne får en god træning, da det kæmper for at holde dig stabil gennem hele bevægelsen.
Den primære ulempe ved håndvægte er, at du ikke kan stable enorme mængder af vægt på dem.
"Hvis du vil løfte så tung som muligt og fokusere på sammensatte bevægelser som squats og deadlifts, vil en barbell være mere effektiv," siger Nyman.
Klar til at komme i gang? Her er de bedste dumbbell øvelser til alle niveauer af gym-goer, og hvis du vil have et sæt til dit hjem, prøv vores runde op af de bedste håndvægte.
Kettlebells
"Øvelser som kettlebell gynger hjælper dig med at opbygge din glute styrke, mens din krop svinger og dine hofter trykker i et naturligt mønster," siger Nyman.
Men som med håndvægte er der en grænse for, hvor tung du kan gå med kettlebells, så Nyman anbefaler ikke blot at løfte så tung en klokke som muligt - der er smartere måder at bruge dem på.
"Du er bedre stillet med at rette efter højtstående eller tidspændinger for at opbygge muskuløs udholdenhed og udholdenhed," siger Nyman.
Tjek de bedste kettlebell øvelser til nybegyndere, mellemliggende og avancerede gym-goers, og vi har også en købers vejledning til de bedste kettlebells, så du kan vælge det fineste sæt til hjemmebrug.
Barbells and plates
"Hvis du ønsker at bygge styrke og størrelse, vil du løfte så tung vægt som muligt - sørg for at du gør det med perfekt form," siger Nyman. "Det er her, hvor skiver og plader kommer i deres egen.
"Du gør barbell øvelser bruger begge sider af din krop, hvilket betyder, at du er i stand til at løfte meget mere vægt. Det er også langt mere stabilt og afbalanceret end at bruge håndvægte, men du skal stadig bruge din kerne, fordi den er mindre stabil end at bruge maskiner."
Før du går lige til spidsen, husk, at der også er ulemper. Brug af dem kan være hårdt på dine håndled, og du kan ikke bevæge sig så frit som med håndvægte eller kettlebells.
"Du er lidt begrænset i dit bevægelsesområde, når du bruger en barbell," siger Nyman. "Der er visse øvelser som bænkpressen, hvor du er nødt til at stoppe på grund af linjen, snarere end hvor din fleksibilitet vil give dig mulighed for at flytte."
Klar til at begynde at bruge barbell? Prøv vores valg af syv vigtige barbell øvelser du skal gøre.
Se relateret The Best Free-Weight Workout Plan for at opbygge styrke 4-ugers håndvægt planlægning at opbygge muskel hjemme Kettlebell træningsprogrammer for styrke, kardiovask og fedt tab
EZ-bar
"EZ-barer er gode til at give dig mulighed for at få gearet til at blive tunge - især på biceps og triceps øvelser - uden at spænde dine håndled og tvinge dem til unaturlige positioner," siger Nyman.
EZ-baren deler nogle ulemper med standard barbell, den primære er, at det kan maske svagheder i din krop.
"Som med barbell betyder EZ-baren, at din svagere side kan få en lidt lettere tur, fordi den stærkere side kan gøre det meste arbejde i repet," siger Nyman.
For at komme i gang med EZ-bar-øvelsen i hall-of-famer, læs vores dybdegående EZ-bar curl øvelsesguide.
Sandsække / sandbells
"På samme måde som kettlebells giver sandtasker dig mulighed for at opbygge funktionel styrke og gentage flere naturlige bevægelser," siger Nyman. "Taskenes design gør det muligt at flytte som din krop ønsker, i modsætning til at være begrænset til hvor en solid bar dikterer."
Sandbags og klokker kan imidlertid være besværlige, og de er ikke de bedste til at løfte massiv vægt.
"Du vil ikke være i stand til at gå så tungt som muligt med disse - de er mere for at opbygge udholdenhed," siger Nyman.
På trods af denne begrænsning er det muligt at arbejde hele din krop med en sandtaske, da dette straffer 30 minutters EMOM-træningsprogrammer.
