Rocky havde ret. Når det kommer til sovjetisk supervidenskab mod god gammeldags amerikansk grit, kan der kun være én vinder. Og den vinder er selvfølgelig den mand, der kan gøre de mest one-arm press-ups. De er den bedste overkroppens styrkebygger, som du kan gøre uden vægte og en brutal test af kernestyrke og koordinering også. Ti på hinanden er målet. Kom til 20, og du vil være klar til at slukke Ivan Drago.
Kørselsvejledning
Takle hver af de mini-træningstimer to gange om ugen, tackle dem til dine normale gym sessioner, ì eller gøre dem hjemme. Når du kan gøre sæt og reps for mini-træning 1, skal du fortsætte til 2 og så videre, indtil du er klar til den rigtige ting.
1. One-arm press-up
Indstiller: 4 Reps: 10 hver side
Stallone gør den nemme version, du bør være mere ambitiøs. Den reneste one-arm press-up ser meget ud som den almindelige version: fødder skulderbredde fra hinanden, torso parallelt med jorden, brystet til dækket. Bredere fødder og et vrid i hoften gør det nemmere, men på den ene side kan du røre ved din skulder på din hånd.
2. Perfekt pres-up
Indstiller: 10 Reps: 10
Glem den sædvanlige gym-bro version. Din nye standard er hænder skulderbredde fra hinanden, albuer limet til dine sider, krop lige og brystet rører gulvet i bunden. Indstil en timer og udfør ti hvert minut, begyndende i minuttet, indtil du har gjort 100.
3. Diamant presse op
Indstiller: 5 Reps: 10
Disse vil opbygge den styrke og balance, du har brug for i dine triceps til den fulde ting. Start med et tæt greb og arranger tommelfingrene og forefingerne i en diamant. Sænk til brystet rører ved fingrene. Ja, så dybt.
4. Kettlebell press-up
Indstiller: 3 Reps: 10 hver arm
Denne variation giver dig mulighed for at øve enarmsversionen med bare et strejf af støtte (ved hjælp af en sofa er også acceptabel). Tag fat i kettlebell håndtaget og brug det til at støtte dig selv så lidt som muligt for de nødvendige reps.
5. Hæld en-arm-presse op
Sæt: 3 Reps:10 hver arm
Næsten der: Alt det, der er tilbage, er at lette ind i den fulde version ved at starte i en vinkel og arbejde dig ned. Start på et bord, en stol eller en bænk, og lav dine presser. Når de er for nemme, reducer du din støttehøjde og gå igen.
