Fotografi: Jonathan Gainer
Frank Lampard ved, hvad det kræver for en atlet at blive på toppen af sit spil. Under sin 21-årige karriere som professionel fodboldspiller vandt han 13 store trofæer med Chelsea, herunder tre Premier League-titler, fire FA-cups og en UEFA Champions League. Mellem hans debut til West Ham i 1995 og hans pension efter 2016 sæsonen i USA med New York, spillede han i alt 1.019 pro kampe, herunder 106 caps til England. Han er Chelsea's topscorer med 211 mål og mellem 2001 og 2005 lavede en rekord 164 på hinanden følgende Premier League optrædener - dette er uden tvivl den mest fysisk krævende liga i verden.
Lampard krediterer hans fitness, magt, udholdenhed og lang levetid til en kombination af hårdt arbejde, detaljeret fysisk forberedelse og avanceret sportsvidenskab. Men efter at have meddelt sin pension i februar 2017, er den 39-årige stadig fast besluttet på at finde nye måder at lære om hans sind og krop. Den tidligere Chelsea idol snakker til Mænds Fitness om fitness af fitness, opbygge sin nye post-karriere træning rutine, og hans ambitioner - fra at arbejde som fodbold træner til at fuldføre sin første Ironman.
Under din karriere var fitness træning en del af din daglige rutine. Siden du har gået i pension, har du været nødt til at oprette dit eget personlige sundhed og fitness regime?
Ja, det er et af problemerne med pensionering. Jeg har virkelig nydt pension på mange måder, men du indser hurtigt, at du var heldig at have et job, hvor du holder dig i form og træner hver dag. Du nyder det uden at tænke på det. Det var en del af mit liv i så lang tid, og jeg ville ikke tabe den egnethed, så jeg forsøger at fortsætte med at træne. Jeg træner ud fire til fem gange om ugen, løb eller gymnastik arbejde - jeg er ikke i toppen, jeg plejede at være, men jeg forbliver i form. Fitness har altid været en del af mit liv, og jeg ville ikke være glad, hvis jeg ikke forsøgte at holde sig i form. Det er en del af det jeg er.
Det er rimeligt at sige, at du dedikeret dit liv til at vinde - så bliver du stadig konkurrencedygtig, når du træner?
Jeg gør. Det er et af mine problemer, som jeg ikke kan slukke for. Christine (Lampards tv-præsentationskvinde) siger altid til mig: "Du kan gå en løbe uden at forsøge at løbe så hårdt som muligt! Du kan bare nyde et løb. "Så jeg har en konkurrencedygtig karakter - med mig selv …
På lang sigt vil jeg elske at deltage i nogle maratoner og længere afstande. I øjeblikket har jeg ikke kørt langt nok, så jeg skal opbygge min udholdenhed. Jeg er så vant til at lave kort intervalltræning med fodbold. Men det er dejligt at sætte forskellige mål og fitness ideer. Jeg har ikke gået glip af fodbold på den måde - jeg savner buzz og de store øjeblikke, men hvad angår min træning og livsstil er jeg helt tilfreds med denne nye måde.
Har du tænkt på at optage andre sportsgrene?
Næsten meget hver fodboldspiller forventes at gå på pension og spille golf i resten af deres liv, men jeg spiller ikke golf. Jeg foretrækker mere eksplosiv sport, så når jeg går på ferie, har jeg et spil tennis. Men min vigtigste ting er langdistancebaner. Jeg har altid ønsket at lave en Ironman, og jeg har overvejer at starte med en halv Ironman. Men jeg nyder mit første pensionsår for meget for at skubbe mig til det niveau! Det er noget, jeg gerne vil gøre i fremtiden. Problemet er svømmesiden af ting - jeg er ikke en fantastisk svømmer, så jeg ville nødt til at knække ned og lægge noget arbejde ind for det.
Du har travlt med medier og kommercielle forpligtelser nu. Er det svært at opretholde en regelmæssig tidsplan?
Det er ofte frustrerende, fordi jeg havde et meget rutinemæssigt liv, og nu kan det være vanskeligt at komme til gymnastiksalen. Hvis jeg rejser, forsøger jeg altid at bygge i en time på dagen, hvor jeg kan gøre noget. Ideelt set kan jeg gå i gymnastiksalen og tilbringe en og en halv time derude og være meget grundig. Men selvom jeg kun kan gøre 40 minutter en dag, forsøger jeg altid at være forberedt. Jeg er medlem af gymnastiksalen på Chelsea Football Club tæt på hvor jeg bor, så når jeg er hjemme, er jeg derinde stort set hver dag.
Hvad er din typiske fitness rutine i øjeblikket?
Jeg forsøger at gøre 45 minutter til en time med cardio på løbebåndet - et langt udholdenhedstrin eller et interval løb. Jeg kan også godt lide at spinde. Jeg skifter nogle gange dem, så jeg gør halv og halvt i 45 minutter til en time. Så gør jeg 20-30 minutter i gymnastiksalen med et legevægtskredsløb eller et overkrops- og kerne kredsløb, og jeg roterer dem. Nogle gange kan jeg godt lide at lave lidt af alt. Andre gange målretter jeg specifikt en ting som min kerne eller ben. Men jeg kan lide kardio arbejde, så jeg forsøger altid at få det gjort.
Gør du stadig fitness øvelser inspireret af din fodbold træning?
Jeg forsøger at gøre så meget yoga som jeg kan. Jeg havde en stor yogalærer hos Chelsea, som jeg arbejdede med i mange år, og jeg arbejder stadig med ham, når jeg kan. Med hensyn til specifik træning relateret til fodbold har jeg visse interval løbende planer, og jeg forsøger stadig at blande det op på den måde.
Da jeg var færdig med at spille, havde jeg fire måneder, da jeg ikke gjorde noget fodboldspesifikt, og jeg gik på arbejde med en af mine bedste venner, som er fysio og massør hos Chelsea. Han klagede over, hvor blødt mine muskler var gået i mine ben, fordi jeg ikke havde trænet ordentligt. Så det gav mig lidt prod at komme tilbage og lave noget af det specifikke fodbold træningsarbejde. Jeg havde været jogging for meget og ikke gjort nok eksplosive ting, så nu forsøger jeg at holde en velafrundet træningsordning for at holde mine benmuskler fast.
Du spillede en rekord 164 på hinanden følgende Premier League-spil mellem 2001 og 2005.Hvordan lykkedes det at holde sig i form af de velkendte fysiske krav om at spille engelsk fodbold i top-flight hver uge?
Jeg var meget specifik med min træning. I ugen forsøgte jeg at genskabe kørslen og stresset på min krop, som jeg ville møde i weekenden. Jeg havde visse ideer, som at køre på bestemte dage for at forberede mig selv. Det blev suppleret med at hvile og leve rigtig og god ernæring. At slå den balance var noget, jeg formåede at gøre i den periode.
Jeg var i førsteklasses tilstand sundhedsmæssigt, men du må smide ind i det held, at du ikke tog skader på. Det var meget hårdt arbejde kombineret med god hvile og forsøgte at leve lige imellem. Det var en rigtig god tid for mig, og det hele kom sammen.
Se relaterede tog som Harry Kane med sine 6 bedste fodboldborgerGary Cahill afslører fodboldspillere, der dominerer i gymTry denne fodbold-træning fra Theo Walcott og John Terrys PTGot en fodboldhjerne? Gør det bedre
Hvor meget ændrede støtteniveauet fra sportsvidenskaben fra din debutperiode til din endelige kampagne?
Min karriere var 21 år, og det er utroligt, hvor langt det kom fra de tidlige dage. Ved West Ham husker jeg brutalt hårde forårstider, da vi plejede at løbe og løbe og løbe, indtil vi følte, at vi var fitne. I slutningen af min karriere, da vi kom tilbage fra en måned i sommer, ville vi gøre to dages kropstestning med test af vores blod, hjerte og organer. Disse tests blev gennemført i løbet af hele sæsonen, så du havde en benchmark for dit fitness og du vidste hvor du skulle være.
Jeg husker at gå til Man City, og jeg var forbløffet over, hvor grundigt de var, da du blev såret. De lod mig ikke træne i træning, før jeg havde ramt bestemte markører, og de vidste, at jeg var klar til at gå tilbage. Sport science der var fantastisk. Vi vidste aldrig noget af det for 15 år siden - men hvis du ikke bruger sportvidenskab i dag, savner du sikkert et trick.
Hvilken komponent i sportsvidenskab gjorde den største forskel for dig som spiller?
Jeg var 23 da jeg flyttede til Chelsea, og jeg var så naiv. Jeg troede, at spise pasta hver aften var rigtig godt for dig - det var det, alle fortalte dig at gøre. Jeg var ikke klar over, om du gjorde det hver nat, det var ikke godt for dig, fordi du har brug for en velafbalanceret kost. For mange saucer er heller ikke gode til dig.
Da jeg flyttede til Chelsea, følte jeg helt sikkert en fuldstændig uplift i standarder rundt om spillet - ikke kun i hvordan vi trænede og spillede, men i hvordan vi ville hvile og forberede og arbejde i gymnastiksalen. Og jeg plejede aldrig at arbejde på min magt eller mit forebyggelsesarbejde i gymnastiksalen, men da jeg flyttede i retning af 30'erne, indså jeg, at jeg var nødt til at forberede i gymnastiksalen i 20 minutter før træning. Jeg ville ikke sige, at jeg selvuddannede, men jeg forsøgte lige at hente gode oplysninger og ideer fra trænere, jeg arbejdede med. Jeg synes det smarte er at udarbejde din egen plan: tag på råd, tænk over, hvad du kan lide og ikke kan lide så meget, og kom med en afbalanceret træningsplan.
Du er nu ambassadør for den nye nanoM-sundhedsklinik i Dubai, som tilbyder dybdegående fysiske tests, der dækker alt fra kardio-metabolisk træning til hånd-øje-koordinering. Hvordan kan disse tests hjælpe atleter?
De viste mig hele anlægget, og jeg mødte alle der - det var meget imponerende, at de dækker alle basen for sportsvidenskab og medicin og rehab. Nogle af de ting der er tilgængelige der, jeg har set, når jeg rejser med Chelsea og Manchester City, men jeg har aldrig set dem alle på ét sted sådan.
Der er mange testfaciliteter, som kan give nyttig indsigt for tidligere spillere som mig, men som også ville have været indsigt for mig som ung spiller for 15-20 år siden med hensyn til forebyggelse af skade. Med skader har atleter tendens til at være reaktive - du bliver såret, så får du behandling og rehabilitering - men med disse faciliteter kan spillerne begynde at nippe med ting i budgettet tidligt. Ved at analysere bevægelsesmekanismen og mekanismen kan du forsøge at forhindre personskader. Og hvis du vil have en komplet fysisk MOT, kan du også have det der.
Hvilke fitness test har du deltaget i?
Jeg gjorde EKG-test på mit hjerte, som jeg gjorde hvert år i Chelsea, og nogle isokinetiske tests på min kropsholdning, som jeg aldrig havde haft før. Det er virkelig en helkropstest for min ganggang - jeg havde mange kvæstskader i slutningen af min karriere, så jeg var nødt til at gøre en masse arbejde med min gåtur og se på, hvordan jeg satte min fod ned. Jeg gjorde også noget kardioarbejde på løbebåndet for at teste min genopretningshastighed og mælkesyre niveauer. Så jeg blev sat igennem møllen i to dage! Selvom jeg har holdt mig i form, var det godt at blive sat igennem nogle hårdere ting igen.
Hvilken test lærte du mest af?
Jeg gjorde en reaktionær og perifert syn test, som jeg plejede at træne meget på mig selv hos Chelsea. Du skal røre ved lys omkring dig, mens du står på en gummiplade, og du har 1,5 sekunder at røre ved lysene og komme tilbage til pladen. Det var den mest interessante ting for mig, fordi (a) det er den slags træning, jeg elsker og (b) du får øjeblikkelige tal og tider, så du kan se, hvor du kan forbedre. Du gør det kun et øjeblik, som lyder som en kort tid, men det er svært. Skønheden ved at være der er, at du får øjeblikkelig afspilning og reaktioner fra lægerne, så du får feedback for at hjælpe dig med at forsøge at isolere, hvordan du kan forbedre.
Du har arbejdet som tv-pundit denne sæson - forsøger du at bringe den samme analytiske tilgang, du bruger til din træning til studiet?
Punditryen og analysen i dag er bestemt ikke intetsigende, og ingen sidder på hegnet - folk forventer, at du ser lidt dybere ud, om det drejer sig om et teknisk aspekt eller et træningsemne. Når jeg arbejder på tv, forsøger jeg at se lidt dybere ud.Det er fantastisk for mig, fordi det betyder, at jeg kan holde en fod i spillet, se spil og forsøge at forbedre mig selv, hvilket fungerer godt sammen med at studere for min coaching-badges. I disse dage skal du være meget åbenhørt om alt fra sportsvidenskab til taktik.
Hvor tæt skal du blive træner? Er det noget du ser dig selv i den nærmeste fremtid?
Det er noget, jeg har ambitioner at gøre. Jeg arbejder nu på mine mærker, men det er lidt af en proces. Jeg er i min A-licens i øjeblikket, og jeg laver mange timer på Chelsea, der arbejder med under-18'erne og akademiet. De er meget venlige i at tillade mig at træne og praktisere der. Så vil jeg fortsætte med min Pro License, som giver mig fuld licens til at være en manager. I øjeblikket nyder jeg medierne ting, så der er ikke nogen enorm rush. Jeg går igennem mine mærker og når jeg føler jeg er klar, hvis et job bliver tilgængeligt, vil jeg elske at tage det på.
Frank Lampard er ambassadør for nanoM, en topmoderne klinik i Dubai, der kombinerer avanceret teknologi og medicinsk ekspertise i verdensklasse til at tilbyde en ny standard for sundheds- og fitnessvurdering. Besøg nanomhealth.com
