En af de mere sarkastiske kommentarer vi hører om vores bøde Mænds Fitness dækmodeller er "Nice krop, men hvad kan han gøre med det?" Den intet for subtile implikation er helt sikkert, at de ser godt ud, men kan de bevæge sig godt? Fungerer funktionen sammen med formularen?
Et indlæg delt af Lewis Young (@luisyoung_) på
I tilfælde af denne måneds hovedmand, Luis Young (@luisyoung_), er der ringe tvivl om, hvorvidt hans fysik kun er til show. Faktisk er det mere for at vise sig, som han laver på dette billede.
Nu forventer vi ikke, at du videregiver din vej sagkyndigt over til squat rack næste gang du rammer gymnastiksalen. Men du kan følge Youngs trinvise indblik i den styrke og teknik, der kræves for at udføre sådanne fantastiske fitnessfeatures.
"Jeg nyder det faktum, at jeg kan kombinere styrke og bevægelse, og der er så meget mere frihed," siger Young. "Så meget som jeg elsker sammensatte træning, er en bænkpress en bænkpress. Med bevægelsestræning kan du konstant tilpasse og fremskridt, og også tilføje en følelse af individualitet."
Så hvad er teorien bag de to øvelser, Young har valgt for at komme i gang på din vej til en mere akrobatisk form for atletik? "Jeg valgte disse to træk, fordi uanset evnen er der noget, du kan arbejde på for at nå den endelige position," siger han. "De er også temmelig sikre og effektive bevægelser, men ser stadig meget imponerende ud." Bare sørg for at du starter med trin et …
Flagget Håndstand
Trin 1
"Placer begge hænder på gulvet med hænder skulderbredde fra hinanden, arme lige og fingre spredes," siger Young. "For dette trin forbliver dine fødder på gulvet, men du bør sigte på at flytte så meget af din kropsvægt på dine hænder som muligt. Hold dig på tæerne, og hold dine hofter højt og dine ben lige. "
Trin 2
"I dette trin hopper du bare dine fødder og bringer din underkrop af gulvet," siger Young. "Tanken er ikke at balancere positionen, men bare for at vænne sig til følelsen af at have hele din kropsvægt på dine hænder."
Trin 3
"Nu skal du prøve at justere dine hænder, skuldre og hofter; skuldre over dine hænder og hofter over dine skuldre, "siger Young. "Din ryg skal være lige med dine ben gemt. Dette vil medvirke til at holde dit tyngdepunkt lavt, mens du forbedrer din teknik. "
Trin 4
"Fra den foregående position vil du nu helt udvide dine ben," siger Young. "Hold din kerne stram, spænd dine quads og glutes, og skub alt til loftet."
Trin 5
"Hold dine ben lige, tag dem langsomt væk, mens du holder din vægt centreret," siger Young.
Trin 6
"Sænk dit dominerende ben til den ene side, hold det lige og bøj det andet ben bagud," siger Young. "Når dit ben falder lavere, skal du flytte din kropsvægt til den modsatte side, så din vægt forbliver centreret."
Trin 7
"Når du føler dig afbalanceret, kan du prøve at fjerne din svage hånd fra gulvet," siger Young. "Start med at bringe hånden på fingerspidserne, så prøv kun en eller to fingre, før du helt fjerner din hånd fra gulvet."
Ekspert tip En fælles fejl falder bare ind og forbi positionen. Hvis det sker, skal du gå tilbage og arbejde igennem de foregående trin. Skynd dig ikke.
Det virker når du har lyst til at styre din krop gennem bevægelsen, og du kan faktisk holde positionen.
Enarm armbøjlearm
Trin 1
"Start på knæene, læn din krop fremad, indtil den er helt vandret og læg din albue på din dominerende side så tæt på maven som mulig, lige under din navleknap", siger Young. "Placer din støttende hånd på gulvet til siden for stabilitet, spred dine ben bredt og hold fødderne på gulvet."
Trin 2
"For at vænne sig til balanceringsfølelsen på den ene side, bør du først prøve det med dine fødder på gulvet," siger Young. "Fjern hånden, der støttede dig fra gulvet, og sørg for, at din vægt er centreret over din stærke hånd. Når du gør dette, er det meget vigtigt, at din underarm på din dominerende side forbliver helt lodret. "
Trin 3
"Til dette trin skal du placere din støttende hånd tilbage på gulvet," siger Young. "Hold din kerne stærk og benene låst, og læn dig derefter fremad, indtil dine ben kommer ud af gulvet og læg dit hoved på gulvet og står mod din hånd."
Trin 4
"Tag dit hoved og bryst væk fra gulvet, så dine ben kan falde lidt, men holde dem låst og fra hinanden," siger Young. "Dit mål er her at forsøge at finde balancepunktet. Juster positionen af din støttehånd, hvis det er nødvendigt. "
Trin 5
"Fjern din støttende hånd og sørg for, at din vægt er centreret over din dominerende hånd, igen at holde underarmen lodret," siger Young. "Lad ikke benene falde længere og brug din lige arm til at hjælpe dig med at balancere."
Ekspert tip Placer albuen på din hofte, ikke din mave, og sørg for, at albuen presses ind i midten af din krop.
Det virker når din krop er helt vandret, og du føler dig stabil nok til at holde den.
