Så du har haft tre timers søvn, og den kendte deliriumfølelse har overtaget. Der er kun en ting du kan gøre - stop din søvnløshed, der bringer dig ned
Før du blev en mor, betød en løgn sandsynligvis snoozing til middag og den eneste grund til at du havde permanent hovedpine var på grund af din forkærlighed til mojitos. Derefter kom baby og det er farvel søvn, hej pasty complexion og et matchende sæt under-eye bagage.
Men med lidt hjælp kan du komme igennem dagen efter lidt eller ingen søvn.
Sæt dig selv en sengetid rutine
Det er tid til seng og du er udmattet, men du er så ivrig efter, at din baby vågner, du kan ikke glide af. Derfor er en nat-rutine lige så vigtig for dig som for din nyfødte. "Du kan blive fristet til bare at falde i seng, men få et system på plads, så din krop ved at begynde at svinge ned," siger søvnekspert Chireal Shallow. Har en banan eller et par stykker kalkun på en krakker, inden du går ovenpå - de indeholder aminosyre tryptofan, som kan hjælpe dig med at nikke hurtigere.
Opret det rigtige søvnmiljø
Når du er ofte op om natten, vil du være i stand til at komme hurtigt i søvn, så hold dit miljø som gunstig til hvile som muligt. 'Lad lysene være lave og hold dit soveværelse til en behagelig temperatur,' siger Chireal.
Betydningen af en god morgenmad
Efter en dårlig nat er en god morgenmad alt - du har brug for et hit af protein og langsomt frigivende carbs for energi. Ernæringsmæssig terapeut Jill Barber foreslår hjemmelavet müsli af grød havre, blæst ris og boghvede blandet med tørret frugt og nødder. "Det vil vække dig og holde dig fuldere i længere tid," siger hun. Røræg eller jordnøddesmør på toast er gode alternativer.
Opbevares med energimad
Hvis du næsten ikke har lukket øjnene hele natten, har du et højt niveau af stresshormon cortisol. Dette kan sænke fordøjelsen, hvilket påvirker dit blodsukker og energiniveau. Søvnløshed kan få dig til at nå til donuts, men hold dig tilbage. "Sugary quick fixes øger dig på kort sigt, men de vil forårsage et nedbrud senere," siger Jill.
Søvnløshed kan få dig til at nå til donuts, men hold dig tilbage
Prøv 20-minutters omgangsgrænse
Vi taler ikke timer her, men hvis du er hjemme og din baby sover, så prøv en power nap. 'Indstil din mobiltelefonalarm i 20 minutter, og du skal vække mindre træt,' siger Andrea. "Længere og du risikerer at føle dig groggy." Hvis du er på arbejde, sidde et sted stille, luk øjnene i fem minutter og tag dyb vejrtrækning.
Overdriv ikke alkoholen
Men fristende kan det være at miste dig selv i en flaske vin efter din babys søvn, hold dig til ikke mere end et glas om dagen og undgå alkohol mere end fire timer før sengetid. "Det kan ikke kun forkæle din søvn, men det kan få dig til at føle endnu svagere," siger Jill.
