Skal du prøve træningsøvelser efter fødslen? Penny Stretton tilmeldte sig et kursus for at styrke sin krop efter fødslen - hvordan kom hun videre?
Min datter, Joni, var kun syv uger gammel, da jeg besluttede, at jeg skulle gøre noget for at hjælpe min krop til at komme sig fra graviditeten. Da jeg havde min søn, Archie, for næsten fem år siden, havde jeg ikke oplevet nogen fysiske problemer. Men denne gang var min mave løs, og da jeg forsøgte at gå på en løb, følte det sig som om hvert organ stod på min bækkenbund.
Da jeg forsøgte at køre, følte det sig som om hvert orgel hoppede på min bækkenbund
Jeg fandt en 'Postnatal Restore' klasse. Det 10-ugers kursus lovede at hjælpe mig med at genoprette forbindelse med min krop for at aktivere mine kerne muskler og bækkenbund, genoprette funktion og styrke ved hjælp af vejrtrækning, bevægelse og modstand. Plus, jeg kunne tage min baby med mig.
Joni og jeg ankom for at finde et værelse oprettet med måtter til mødre og bouncer stole til babyer. Instruktøren, Kellie, gav hver mum et modstandsbånd og en lille gummibold, som skulle holdes mellem knæene eller placeres under ryggen for forskellige øvelser. Vi begyndte med en opvarmning. Placerer en fod foran den anden, vi rockede fremad på vores forreste fod, udåndede, mens vi nåede vores arme op og derefter indåndede, da vi bragte dem ned igen. Børnene blev hypnotiseret af alle mødrene, der udførte samme rytmiske bevægelse.
>> MERE NYHEDSFUNKTIONSUDVALG
Vores første øvelse var en "squat med arm-pull", der involverede at stå op og holde modstandsbåndet løst i hver ende foran os. Vi indåndede, da vi flyttede til en squat position, derefter udåndede, da vi stod op lige og trak på bandet. Alle de øvrige øvelser blev valgt til at løse opstilling, funktion og styrke. Jeg følte alt naturligt stramning inde i min krop.
Jeg glædede mig til at se alle de andre mødre i klasserne for en chat og at bytte babyhistorier også
Ved den fjerde uge begyndte jeg at mærke nogle ændringer. Min ryg gjorde ikke længere smerter, jeg kunne løbe op ad trappen og bevæge mig mere frit. Jeg glædede mig til at se alle de andre mødre i klasserne for en chat og at bytte babyhistorier også. Børnene græd nogle gange, og der ville altid være et par mødre fodring mens resten udøvede, men det var fint.
>> SE VÅR NYHEDSFUNKTION VIDEOER
Hvert par uger fik jeg en mail med et nyt sæt øvelser at lave hjemme. Jeg kunne godt lide den dobbelte benløft, som involverede liggende på min side, et ben oven på den anden, udånding og løftning af begge ben væk fra gulvet sammen, mens jeg engagerede mine nedre mave muskler.
I løbet af de 10 uger så jeg ikke en ændring i min krops look, men jeg planlagde ikke at parading i en bikini alligevel! Hvad forbedret massivt var min styrke, bevægelse og bækkenbund. Den største indvirkning var dog på min tankegang. Jeg blev mindet om, at min krop havde været igennem store forandringer, og at jeg skulle passe på mig selv og ikke skynde mit opsving.
Top tips til post-natal træning klasser
- Ankomme i klassen tidligt, så du kan give din baby et feed på forhånd. Hvis din baby sover, kan du virkelig koncentrere dig.
- Du må ikke bekymre dig om din baby har brug for din opmærksomhed i løbet af klassen. Hvis du ikke får en fuld timers motion, forpligter du sig til at gøre tid til at lave øvelserne hjemme.
- Selvom du aldrig kommer ud af vejret, føler du dig træt, når du er færdig, så sørg for ikke noget for krævende efterpå.
Penny forsøgte et 10-ugers postnatal Restore kursus, £ 130, jellybellypt.com
