Uanset dit niveau af vægtløftning vil den første del af vores tre-måneders plan for en helt ny krop forberede dig til det fulde byggeprogram, der kommer. Det er ikke godt bare at oplade i gymnastiksalen, hvor du laver baren op med så mange plader, som du kan bære og bashing ud ti reps. Hvis du er en nybegynder, skal du forberede dine muskler og led, fordi du har mager masse til dem, og 'lær' dine muskler, hvordan du gør øvelserne ordentligt. Selvom du er en regelmæssig vægtløfter, skal du stadig fase din træning, så du målretter mod forskellige områder af din styrke. Disse træningsprogrammer vil styrke dine led, så dine muskler kan bære mere blod og næringsstoffer og begynde at øge muskelfibrens størrelse selv. Sørg for, at du hviler et minut mellem sæt og to minutter mellem øvelser. Gør hver af de følgende træningsprogrammer en gang om ugen, hvilket efterlader mindst en dags hvile mellem træningene, og efter fire uger vil du være klar til næste fase i vores 12-ugers program.
Ekstra info
Denne træning vil …
- Styrker dine led
- Træn dine muskler til at løfte
- Begynd at opbygge en seks-pakning
- Blitz kalorier
- Hjælp dig med at løfte mere efter fire uger
