P90X Review: Den korte version
Det er forståeligt, hvorfor folk ofte ville være skeptiske over disse "magiske" fitness-dvd'er, fordi mange af dem er temmelig kloge og ofte ikke forklarer præcis, hvad der kræves for at nå det lovede mål. P90X hævder at være anderledes, idet alle dets principper er baseret på sund videnskabelig forskning. Hertil kommer, at dets største salgsargument er, at P90X er den eneste trænings-dvd, der fokuserer specifikt på enkeltpersoner. Programmet er oprettet med din egen kropstype i tankerne og afhængig af dine egne specifikke forhold. Så det vil fortælle dig hvad og hvor meget at spise, hvornår man skal spise og hvad man skal undgå.
Du begynder med at finde ud af præcis, hvor mange kalorier du skal bruge til at holde din krop tilstrækkeligt tilsluttet for optimal ydeevne, mens du stadig holder din stofskifte styrket for maksimal fedt tab.
Hvordan virker det?
P90X er hjernebarnet af kendte træner Tony Horton, og det kombinerer et bredt udvalg af øvelser og træk, der omfatter:
- Styrketræning
- Cardio
- Strækker
- Yoga
- plyometrics
- Kenpo Karate
P90X er langt mere varieret med hensyn til de forskellige træningsmetoder, som den sætter dig igennem, men det er forståeligt, da det tager mere tid. Med hver træning kommer ind på omkring 75 minutter, seks dage om ugen i i alt 90 dage, er den så fuld som de kommer, men det vil få dig til at arbejde hele din krop effektivt. Visse dele af udstyr som yoga måtter, pull-up bar, modstand bands og håndvægte anbefales, men det er muligt at gøre det uden nogen af disse, så længe du har plads til at lave presser. Vi vil dog foreslå at have modstand bands, så du får mest muligt ud af programmet.
P90X tager dig gennem en række træningsmetoder, der hver især har til formål at forbedre din samlede styrke, stabilisere din kerne og brænde fedt. Hver uge vil fokuset ændre sig, så det føles aldrig gentagne gange, og din krop får en chance for at komme sig og vokse, mens du arbejder med andre muskler.
Hvad kommer i boksen?
- P90X ernæringsplan (trefaset tilgang til spisning med det formål at hjælpe dig med at forbrænde fedt, mens du fodrer dine muskler
- En fitness guide
- En kalender for at spore dine fremskridt
- 12 dvd'er, der viser den korrekte form for hver enkelt bevægelse
For hver bevægelse viser P90X DVD'erne en nybegynder og en avanceret version af det, så du kan skræddersy træningen til dit niveau af erfaring og skubbe dig selv hårdere, hvis det kræves.
P90X Review: Den lange version
Otte minutter abs. Syv minutters biceps. Filmstjerne pecs i en weekend. Hvis du nogensinde har surfet på nettet sent om aftenen, har du set infomercials, der lover at forme dig i form i stadigt faldende tidsposter, alt sammen i brænde, grinende mænd og kvinder med vaskemad. De fleste er afhængige af gadgets eller gimmicks, og næsten alle lover en smertefri oplevelse. P90X, et 90-dages blitz af håndvægtsbevægelser, plyometrics og kampsport bevæger sig, lyder som mere af det samme. Det er det ikke.
"Jeg tror ærligt, at alle kan gøre det, men du skal være dedikeret", siger Bill Young, en 41-årig virksomhedsejer, der har gjort det fulde program tre gange. "Du kan ikke bare gå i halvhjertet - du bliver aldrig færdig. Hvis du går ind i tankegangen, at det er muligt at komme igennem, og du vil ændre din krop til det bedre, så går du gennem ilden for at opnå det. Jeg fortæller folk, der spørger mig om det: 'Hvis du ikke har arbejdet i mindst seks måneder, prøv det ikke. Se ikke engang DVD'en, du bliver bare skræmt. '"
Han har ret: Det er ikke beregnet til begyndere. Power 90X, for at give regimet sin fulde titel, er en udvikling af Power 90-serien, der først blev introduceret af fitnessfirmaet BeachBody i slutningen af 1990'erne. Da firmaets administrerende direktør Carl Daikeler bemærkede et hul på markedet for dvd'er rettet mod rimeligt passive mennesker, der ønsker at kaste de sidste procentdele af kropsfedt, bad han træneren Tony Horton om at skabe noget for at udfylde dette tomrum.
X Machine
Et par år senere, i 2002, blev P90X frigjort. Horton, der er uddannet alle fra Bruce Springsteen til Usher, fronted programmet ved hjælp af en kombination af perfekt hår, mejslede arme og ubegrænset begejstring for at gribe seernes opmærksomhed. Det var ikke en øjeblikkelig succes - BeachBody gennemgik en rapporteret 14 versioner af sin hard-selling infomercial før salget begyndte at tage afsted. Siden da er Horton blevet en velkendt hæfteklamme af late night tv-infomercials og en berømthed i sig selv med sin egen One-To-One workout-serie.
Den entusiastiske sælger, som nu splitter i glødende udtalelser, der er høstet fra hundrederne på YouTube, er en del af appellen - så meget, at P90X ikke er på lager i butikker. "En af vores hemmeligheder er, at vi ikke lægger produktet i detailsalg," sagde Daikeler Business Channel CNBC i et sjældent interview. "Det ville ikke sælge godt på hylden, fordi en del af vores appel er den inspiration, der følger med, at folk ser, hvordan det fungerer på fjernsyn."
Takket være reklamebombardementet og mund til mund - herunder rapporter om, at berømtheder som Ewan McGregor, Ben Stiller og Ashton Kutcher var fans, samt sportsfolk som den amerikanske fodboldspiller Ray Lewis - P90X har solgt mere end tre millioner eksemplarer.Det har bragt i alt 270 millioner kroner, eller ca. halvdelen af BeachBodys samlede omsætning.
De overbeviste af banen får 12 træningsprogrammer på DVD, der spænder fra typiske bryst- og trænings træning til den mindre konventionelle "Ab Ripper X" og "X Stretch". Et stort salgsargument er "muskelforvirring" - ideen om at ved konstant at bombardere dine biceps og triceps med forskellige bevægelser og rep rækkevidde, vil de blive chokeret over vækst.
For de fleste bevægelser opfordres du til at få så mange reps som muligt, hvilket betyder at du kan træne træningene i dit eget tempo og - i teorien - få bedre resultater, hvis du er mere engageret. Der er også en ernæringsplan, der fremhæver højt protein og lavt kulhydrater til at begynde med og gradvist øger carbs hele vejen igennem, så praktikanter kan angribe de senere, hårdere træning med mere energi.
X Testet
Gør ikke fejl: Hvis du tackler programmet med fuld intensitet, er det svært. De første tre uger lægger vægt på at slå dine bedste på samme bevægelser i stedet for konstant at ændre træning, så dine fremskridt er stort set nede på, hvor svært du kan skubbe dig selv, mens du arbejder alene.
Men det virkelige spørgsmål er: virker det hele? Dem, der har slået ud det fulde program, er ret overbeviste om det. "Fordelene for mig var masser af energi hele dagen, vægttab, kropsfedt tab, bedre perspektiver på livet og mindre sygdom," siger Young.
"Jeg blev forelsket i det med det samme", siger Ed McLaughlin, der tog programmet op for at tabe sig efter en ankelskade holdt ham ude af fitnesscentret i flere måneder. "Jeg har bemærket, at jeg var mere tydeligt defineret, jeg tabte 4in [10cm] fra min talje. Jeg har faktisk abs nu, jeg har stor udholdenhed, og hvis jeg ville jeg kunne absolut gå ud og køre en 10K i morgen. Jeg kunne nok løbe en halvmaraton, hvis jeg virkelig ville."
Nate Evans er særdeles åbenlyst. "Jeg startede P90X i april 2010, da jeg vejede ind på en brutto 253 lb [115kg] ved 6ft 2in [1,88m]. Jeg fulgte næringsplanen og skubbede hårdt i træningen hver dag. Efter 90 dage var jeg ned til 184 lb [84 kg] - jeg tabte 69 lb og fik det bedste liv i mit liv. Jeg fortsatte med spiseplanen, som den var blevet en vane, og opretholder 7% kropsfedt. Dette program gjorde så meget mere end at ændre min krop - det ændrede mit liv. Jeg er så meget mere sikker og har en sådan følelse af at opnå det. Jeg har lyst til at gøre noget! Jeg holder op med mit dødt job, og jeg følger mine drømme og er selvstændige nu."
Som mange konvertitter var Evans så imponeret over, at han blev en BeachBody 'coach'. Alle, der køber programmet, er tildelt en af disse online mentorer, der tilbyder support og rådgivning gennem hele programmet. I bytte får de chancen for at tjene penge ved at sælge på kosttilskud - som Shakeology drinken, et supplement, der er specielt designet til P90X brugere - og andre BeachBody produkter via deres egen personlige hjemmeside. Der er et engangs administrationsgebyr, men de forventes ikke at beholde deres egen bestand af produkter - brug bare deres erfaring, entusiasme og forhåbentlig revet 'efter' billeder for at skabe nye konvertitter.
X Offenders
Ikke alle er en fan. CrossFit, træningsregime, der understreger olympisk løft, kropsvægt bevægelser og korte, timetræningstræning med en daglig (gratis) træning udgivet på flagskibssiden crossfit.com, sammenlignes ofte med P90X, fordi det lover tilsvarende intense træning og fedt tab. CrossFit-grundlæggeren Greg Glassman - som i øvrigt ikke har en Horton-stil-seks-pakke - tog undtagelse og udfordrede P90X-brugere til at konkurrere på de årlige CrossFit Games i 2011 og lovede at "gemme dem en stol".
De, der har prøvet begge systemer, har tendens til at trække sig til den ene eller den anden afhængigt af deres mål. P90X appellerer til dem, der forsøger at blive læne hurtigt, mens CrossFit finder sin følge blandt folk, der ønsker at bygge atletiske færdigheder på tværs af en række discipliner. P90X er ikke vildt at kaste i bodybuilding bevægelser, såsom den klassiske biceps curl og triceps kickback, mens CrossFit klæber til store barbell bevægelser som det rene, dødløft og squat. Begge indarbejder tidsintervaller og opfordrer de praktikanter til at skubbe sig så hårdt som fysisk muligt.
"De er begge bedre end 95% af de andre ting derude," siger Mark Sisson, forfatter af Primal Blueprint og grundlægger af marksdailyapple.com. "De begge omfatter høj intensitet interval træning, fuldkrops modstand arbejde, udholdenhed udvikling og mobilitet. De er tydeligt lagt op for praktikanter, der har brug for struktur for at gøre fremskridt. Køb DVD'erne, og du får den fulde P90X-pakke; Log på CrossFit hver dag, og du får gratis adgang til de daglige træningsprogrammer."
Men Sisson, selvom han er venner med Horton og har hjulpet med at oprette Shakeology recovery-drikke, sælges ikke helt på systemet. "Som det faktisk praktiseres tror jeg, at P90X sandsynligvis er for meget til at gøre som et livslangt program," siger han. "Det annonceres ikke som sådan til Tonys kredit. Det faktureres som et crash program designet til at få dig til at leanere i 90 dage, hvilket det gør godt. Men begår over en time om dagen, seks dage om ugen? Jeg tror bare ikke, jeg vil have maven for det meget længe."
X Squared
Og nu er der P90X2.Udgivet i december 2011 opstiller efterfølgeren sig som præstations- og atletisk-baseret, et krav, der allerede har vrede over CrossFit-evangelister. Hvor det oprindelige programs store salgsargument var muskelforvirring, er del to 'post-aktivering potentiering' - i det væsentlige ideen om at gøre tunge løft lige før eksplosive bevægelser vil lade dig fyre flere højttærskede motorenheder, så du løber hurtigere, hopper højere eller løft mere vægt. Der er meget mere hoppe med nogle temmelig vanskelige plyometrics-bevægelser, en ny ernæringsplan, en dvd dedikeret til yoga og snesevis af bevægelser med navne som "Rocket Launcher Preacher Curl". Horton understreger, at han mener, at denne slags variation er nødvendig for atleter i enhver disciplin, om det er at forbedre ydeevnen eller forhindre skade.
Programmet er helt sikkert hårdere, og på steder finder vi et skridt på tværs af tre eller fire medicinbolde, hvilket ville kræve en smuk spektakulær hjemmeværelse. Den er stadig åben for kritik udjævnet ved det oprindelige program, som i høj grad fokuserede på inddragelsen af "gimmick" -bevægelser på bekostning af grundlæggende ting som tunge squats. Men det er også et solidt program, der blander fitness med underholdning og er let at følge, hvis det ikke er let at gøre. "Jeg tror, at nogen kan gøre programmet," siger McLaughlin. "Med en betingelse. Hvis du forpligter dig til det, hvis du "gør dit bedste og glem resten", som Tony Horton prædiker, så vil du se resultater. Nøglen er konsistens. "Og har nogle ret tolerante nede naboer
Denne artikel opstod først i mænds fitness i 2014
P90X: The Sequels
Siden P90X blev frigjort i din stue via disse utilsigtede infomercials, har P90-maskinen skabt flere reinkarnationer. Nogle er mere føjelige, nogle er mere hensynsløse. Her er de i Hortons egne ord.
P90
For "gennemsnitsmanden" - P90X men mindre X-ratede.
"Legendariske træner Tony Horton har nu lavet kortere træning, der er enkle, gennemførlige og mindre ekstreme end hans andre, men stadig lige så effektive. Efter 30 dage med P90 er du slankere og mere solid; efter 60 dage ser du muskler, du aldrig har lagt mærke til før, og på dag 90 har du endelig den magre, stærke krop, du engang kun kunne drømme om."
P90X3
En hurtigere, men ikke mindre aggressiv tilgang.
"P90X3 kombinerer en stærkt struktureret, plateau-busting skema med en hidtil uset række bevægelser, der holder hver muskel udfordret hver dag i 30 minutter fuld throttle intensitet, der efterlader nogen anden træning i støvet."
Sindssyge
Også fra Beach Body, men mere unhinged.
"Du arbejder fladt ud i 3 til 5 minutters blokke og tager kun pauser lang nok til at slukke luft og komme lige tilbage til arbejde. Det hedder Max Interval Training, fordi det holder din krop i gang med maksimal kapacitet gennem hele din træning. Du fortsætter med at skubbe dine grænser - så din krop skal tilpasse sig. Det er sådan, du kommer i så sindssyg form på bare 60 dage."
ANBEFALET: Sindssyning Workout DVD Review
