Uanset din alder og niveau af fitness, kører en maraton er et seriøst engagement, der stiller store krav til både din tid og krop. Så som en 45-årig far til to små børn, der kun tog regelmæssig sportsaktivitet i sommeren 2016, viste Marc Gadian stor tapperhed (eller måske tåbelighed), da han blev enige om at tackle 2017 London Marathon. Her er ni ting, han lærte af oplevelsen.
Kom i en træningsrutine er den sværeste del
"At forsøge at etablere en rutine og vænne sig til tidlig morgen starter var hård. Mod slutningen blev det sædvanligt, men tidligt - sikkert på de kolde vintermorgener, der løb med sne eller is på jorden - det var ret svært."
ANBEFALET: Marathon træningsplaner for alle niveauer
Running er lige så godt for sindet som det er for kroppen
"En uventet bivirkning jeg nød var, at tiden alene kørte gav mig. Mit liv kan være meget kaotisk, så det var dejligt at zone ud på vejene af mig selv."
Bland dine ruter for at holde træning interessant
De eneste ændringer, jeg gjorde på mine kørsler, var selve ruterne for at undgå kedsomhed. Det er vigtigt at fortsætte med at opdage nye steder.”
At ramme mindst 20 mil på dit længste løb vil gøre en stor forskel
Min træning blev ikke så hurtig som jeg håbede det ville. Jeg lavede to korte løb i ugen og en lang løbetid i weekenden, men det var ikke så længe. Kun i de sidste par uger nåede jeg en halvmarathonafstand, som tog mig 2½ timer - det var ikke muligt at finde mere tid til at løbe.
På marathonens dag var jeg ude i ukendt område, da jeg gik over 25 km. Mine ben var ondt, og mine fødder var smertefulde og begyndte at blære. Jeg løb og gik fra det punkt.
"Jeg vil helt sikkert anbefale at få op til 20 miles [32 km] i træningsbaner. Jeg kom til 13 eller 14 ved et skub. Du skal slå 20 på et tidspunkt."
Hvis du bliver syg, skal du ikke skynde dig tilbage
På et tidspunkt optog jeg en slags virus. Det lagde mig lavt i nogle uger og satte mig bagud i min træning. For at forsøge at gøre op for det, kom jeg tilbage for tidligt og gik for hurtigt. Jeg endte med at skade mine achiller, hvilket forsinkede mig endnu mere.
"Kom ikke tilbage for tidligt, og når du gør det, skal du sørge for at opbygge din træning gradvist."
ANBEFALET: Lad ikke skade eller træthed aflevere din marathon træning
Lyt til din krop, når det kommer til hydrering og ernæring
"Jeg ændrede min kost under træning, selv om jeg ikke havde til hensigt at. Min krop blev meget dygtig til at fortælle mig, hvad jeg havde brug for, og hvad jeg ikke gjorde. Jeg drikker meget mere vand - min krop virkelig ønsket det. Ved den sjældne lejlighed jeg drikke alkohol eller spise en karry, var min krop, skal vi sige, meget hurtigt at slippe af med det. Jeg udviklede en mere intuitiv forståelse af, hvad min krop faktisk havde brug for, og mit ønske om godbidder faldt."
Lad ikke Race-Day Nerves få det bedste af dig
"Jeg husker at vågne et par nætter før dagen bekymrende. Du hører historier om uheldige episoder - af blærer og chafing og tånegle falder af. Jeg er i øjeblikket sportslige med et par sorte tæer selv. Opbygningen til løbet og de sidste timer i forvejen var ret nervepirrende. Jeg var meget glad for at komme i gang og komme ned til den seriøse forretning for at forsøge at afslutte."
Du kan stole på mængden for at få dig over linjen
Jeg nød meget af løbet - hvad en oplevelse! Publikum var enorm, og mine medmenneskere var meget støttende. Alle jubler jer op, og det var uden tvivl hovedårsagen til, at jeg fik mig selv over linjen.
"Jeg så min søn på 30 km, som var ivrig efter at vide, hvorfor jeg tog så lang tid. Jeg forsøgte at forsikre ham om, at jeg ville komme hjem, så snart jeg kunne."
Vær realistisk - og husk at tage fat på hvad du opnår
"Hvis du fortalte mig, at jeg skulle køre et maraton i min alder, ville jeg have grinket på dig. Jeg er fitter, sundere og lykkeligere nu. Jeg har mistet to sten [12,7 kg] i vægt. Jeg kan køre efter min søn og fange ham - så lad ham gå og fange ham igen. Jeg vil fortsætte med at løbe, fordi jeg nyder at være sundere. Intet som maratonet dog.
"Det er vigtigt at være realistisk i dine forventninger. Kend dit udgangspunkt og husk, hvor du var før du startede. Men langt du får, vil du have vundet."
ANBEFALET: Sådan får du en velgørenhed sted til London Marathon 2018
Marc Gadian løb i samarbejde med Lucozade Sport's Made to Move-kampagne, der er designet til at få en million mennesker til at bevæge sig mere i 2020. Lucozade Sport er en officiel sponsor for Virgin Money London Marathon. For at finde ud af mere om kampagnens besøg lucozadesport.com
