Nøglen til en god træning er intensitet. Det er ligegyldigt, hvor mangehalvhjerte brystflyvninger eller dumb-bell curls du gør - hvis du ikke angriber din træning med tilstrækkelig indsats, spilder du din tid. Dette skyldes, at du har til formål at udstyre dine muskler, så din kroppsrepair og vækstsystem sparker ind. Ligeledes vil du, hvis du hviler for langt mellem sæt og øvelser, genvinde dine muskler, og du vil ikke beabe at trække dem ordentligt. Det er her, hvor muskelopbygningsteori følger med realiteterne i overfyldte fitnesscentre. Det er ikke rigtig det rigtige at chucke andre gym-brugere ud af squat-racket, bare fordi din puls er ved at falde. FortunatelyMF har en løsning. Du tror måske ikke, det er muligt at få en fuldblodsbygget blast fra et enkelt sæt, men vi har designet et ugens program, der gør det bare. Bare tag den passende vægt - 0ne, der giver dig mulighed for at fuldføre det krævede antal reps, men ikke mere - og træne træningen med maksimal intensitet og minimumsfuss. De to første træningsprogrammer rekrutterer dine muskler til løftede dumme klokker og derefter barbells for at maksimere væksten. De vil arbejde hele kroppen, så lad mindst to dage hvile mellem dem. Thirdird træning bruger store bevægelser i hele kroppen for at øge din puls, forbrænde kalorier og arbejde med alle muskler i din krop. Forlad mindst en dag mellem denne træning og den næste. Spis et protein med høj proteinindhold (20-30 g protein) inden for to timer efter træning. Om fire uger har du tilføjet magert muskel og brændt af kropsfedt.
Sådan gør du træningen Doworkouts EN, B og C en gang om ugen hver, der efterlader mindst en dags restbelween træning. Opvarm ved at lave fem minutter på en cardio-maskine, og opvarm ned sæt af press-ups eller chin-ups og kropsvægtsklodser for at øge din puls og få dine muskler opvarmet. Find det passende stykke kit og sørg for at du har nok plads til at gøre alting bevæger sig. Lad et minuts hvile mellem sæt og to til tre minutter mellem øvelser.
