Funky Bunch frontman. Calvin Klein undertøj model. A-liste action hero. Mark Wahlberg har brugt de sidste 20 år til at gøre en karriere ud af at bøje sine muskler i musikvideoer, på billboards og senere på den store skærm. Wahlbergs finjusterede fysik er lige så meget en del af hans Hollywood-succeshistorie som sin optræden, da han fra 2010 i sin Oscar-nominerede The Fighter, fra hans bar-all-breakout i pornobiopiske Boogie Nights til hans engagerede forestilling som boxer Mickey Ward.
Det er en combo, der skubbes op til det maksimale i Pain & Gain, Michael Bay's full-throttle black comedy, der følger en trio af Miami bodybuilders (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson og The Hurt Locker's Anthony Mackie), som bliver fanget i en kidnapping og afpresning ordningen går gruesomely forkert. Baseret på Sun Gym Gangs virkelige livsforbrydelser krævede filmen Wahlberg - som betaler fortaleren Daniel Lugo - at pakke på over 15 kg muskel om kun otte uger, en udfordring, der så den 42-årige skuespiller, der søgte inspiration fra hans egen fortid.
Størrelse og hastighed
For at hjælpe ham med at kaste sig op hurtigt, kaldte Wahlberg færdighederne hos Brian Nguyen, fitness direktør hos BRIK Fitness og skuespillerens personlige træner, da de arbejdede sammen på 2006's amerikanske fodbolddrama Invincible.
"Enhver vokser op i 1980'erne, især omkring alle disse isoleringsmaskiner, Arnold Schwarzenegger's æra og bodybuilding … Jeg tror, at når du har gjort det en eller to gange, bliver du lidt forelsket i det," siger Nguyen, med henvisning til Wahlbergs fitness regime under hans Marky Mark-dage. At komme tilbage i det bliver altid lettere i betragtning af din krop har en masse muskelhukommelse. '
Ironisk nok var den form, skuespilleren havde brug for til Pain & Gain betød, at Nguyen skulle genoprette nogle af de forældede teknikker, han oprindeligt havde overtalt Wahlberg til grøft. »Hans hele rutine plejede at være maskin efter maskine efter maskine,« siger Nguyen. »Da han begyndte at arbejde med mig [på Invincible] var hans krop så vant til maskiner, at da det var tid til at spille fodbold, var det lidt ubalanceret - han endte med at få nogle dårlige træk i hans quads og hamstrings. Jeg var nødt til at lære ham at lære om funktionel træningsverden - det grundlæggende som squats, lunges, pulls, bærer, elevatorer, træk. '
Værktøjsmaskiner
Men der var ikke noget at forklare, at Wahlberg som en 1980-inspireret bodybuilder skulle ligne som en 1980-inspireret bodybuilder. "Han behøvede at opretholde det udseende," siger Nguyen. "For at skabe sådan masse, især i biceps og skuldre, måtte han gå tilbage til isoleringsmaskiner. Vi lavede en nedskaleret version af Marks gamle træningsprogrammer. Men når vi gjorde, begyndte Mark at få skulderproblemer igen og senit i knæene. Det går bare for at bevise, at disse maskiner ikke skal bruges for meget eller for ofte. '
Takket være Nguyen's skræddersyede program lyckede Wahlberg imidlertid at undgå en fuldstændig regression til endeløse isolationsbevægelser. "Han har sådan en god base, at det var nemt, når det drejede sig om at få ham til at løsne sig på toppen," siger Nguyen, der var fastslået, at Wahlbergs træning - sammen med en diæt, der involverede skuespilleren 'spiser alt og alt' - ville Pak på vægt på den rigtige måde.
"Han gjorde en masse grundlæggende funktionelle bevægelser - kettlebell arbejde med squats, lunges, inverterede rækker på TRX - og så begyndte jeg at få ham til single-leg og single-arm stuff, hvilket skaber mere rotation," siger Nguyen.
Båret væk
For at hjælpe Wahlberg med at blive stor hurtigt, toppede Nguyen kernen og isoleringsarbejdet med en ægte styrketræning. "En ting jeg fik ham til at lave, var lastet," siger han. "Mark har en basketballbane i hans hus, så han ville bringe 40kg kettlebells og gøre en landmands tur i to længder af retten, så ville han lave en kuffert bære - to længder for hver arm. Derefter ville han gøre en tjener gåtur med en arm op over hovedet, og det var en efterbehandler - det var så hårdt Mark arbejdede. Det er latterligt, hvor meget masse han har på."
Derfra handlede det hele om at opretholde den masse gennem filmens intensive fire-ugers skyde. Udover prædisplayer på gymnastikmøder hver morgen, fandt Wahlberg en bizar metode til at opnå sit friskpumpede look på skærmen. "Mark elskede at afhente hans tilhørsforhold, kaste os rundt og komme ind i små brydningskampe," siger Nguyen med grin. "Vi alle var bange for ham, da han begyndte at komme ind i karakter sådan. Men at have den slags dyster inde måtte bare ske for ham. '
Gammeldags
For at få - og vedligeholde - muskelmasse hurtigt fokuserede Wahlberg på high-rep, high-volume træning. Prøv dette brutale sæt af komplekser
Opvarmning
Start med nogle skumruller og fem minutters hoppetov - Wahlberg er ekspert på dobbelt-unders, hvor tovet spinder to gange for hvert spring.
Kompleks 1
Gør otte reps af hvert træk tilbage til tilbage, hvile i 90 sekunder, og start derefter dit næste sæt. Gør fire sæt i alt.
En Deadlift B Rengør træk C Hang snatch D Omvendt lunge E Tryk på tryk
Kompleks 2
Gør ti reps af hver bevægelse tilbage til tilbage, hvile i 90 sekunder, og start derefter dit næste sæt. Gøre tre sæt i alt.
En bulgarsk split squat B Bænkpress C Deadlift D Omvendt række
Landmandens tur
Gør to 100m vandreture med to minutters hvile imellem. Derefter kollapse - du har tjent resten.
