Det er på tide at tænke sikkert igen, da du er gravid, da du bærer en stor bump, og graviditetshormoner kan gøre dig mere i fare for skade
Graviditetshormoner løsner midlertidigt dine ledbånd, hvilket gør din ryg sårbar. Tilføj i den effekt en bump har på din kropsholdning og trykket af en baby på dine rygsmerter, og det er nemt at se, hvorfor rygproblemer er så udbredte hos mødre.
'Graviditet er ofte det sidste halm for rygsække, der har lagt op med år med dårlig kropsholdning og vaner', siger fysioterapeut Sammy Margo.
Sådan holder du ryggen sund i graviditeten …
Bliv aktiv
Gravid eller ej, motion kan tage en lang vej at holde din krop - og rygsøjlen - stærk.
'Regelmæssig gang og svømning vil holde dine muskler i god form og dine led er fleksible, som understøtter ryggen,' fortæller personlig træner Joanna Helcké.
"Vigtigt, dine led er understøttet af ledbånd og muskler - så jo stærkere de er, desto mindre vil ryggen skade."
Hvil let
Mens du er gravid, prøv at sove på din side, understøttet af puder for at tage pres af din bump.
Fix din kropsholdning
'Bagpost er afgørende for generel sundhed og velvære,' siger Sammy.
Når du går, skal du stoppe med at forbinde dine hænder bag ryggen for at åbne dine skuldre
'Din justering påvirker dine organer, vejrtrækning, muskler, fordøjelse og træthed. Virkningerne af dårlig kropsholdning forstærkes ved graviditet, da ledbånd bliver strakt - og smerten kan fortsætte efter fødslen. '
Når du går, skal du stoppe med at forbinde dine hænder bag ryggen for at åbne dine skuldre og få en følelse af, hvor din ryg skal være.
Og når du sidder, husk BBC: Bum på ryggen af stol (sidde på bunden af jeanlommerne, ikke toppen).
Smarte sko
Du kan længes efter fabelagtige fodtøj, men ved at hæve hælene ikke højere end en og en halv tommer hjælper du med at holde din kropsholdning, når graviditeten har slået dig i balance.
