De bedste fødevarer og drikkevarer til at slå blodtryk
- Uden at være for personlig, hvis du skal få en fladere mave, skal du være pænt regelmæssig. Spis masser af fiberrige fødevarer. Hvis du ikke går til tøjet mindst en gang om dagen, kan du tilføje underværker til din morgengrød, når du tilføjer et par svesker. Bønner og pulser, og især adzukibønner, er fremragende til at reducere vandretention, give masser af fiber og protein og er en tonic til din fordøjelse.
- Spise en lille gryde af almindelig naturlig yoghurt med frugt eller lidt honning vil øge de venlige bakterier i din tarme. Bakterierne forbedrer fordøjelsen, hjælper dig med at føle dig mere energisk og slippe af med det oppustede udseende.
- Aloe Vera juice er beroligende og hjælper din fordøjelsessystem funktion.
- Grøn te er fremragende til generel trivsel og for en flad mave, så omfatter tre eller fire kopper om dagen. Hvis du kan, begynder dagen med en kop urte eller en klemme af citronsaft i varmt vand. Mælkebøtte og tærtebrød er milde diuretika, hvilket betyder at de hjælper med at slippe af med overskydende vand. Citronsaft er meget støttende til fordøjelsen, og det er også en perfekt flad mave start på dagen. Hvis du ikke kan fungere uden en kop te eller kaffe, skal du begrænse dig til en kop kaffe eller to kopper almindelig te om dagen og gå naturligt resten af tiden.
- Kardemomme kan hjælpe med flatulens, mens kanel hjælper med IBS symptomer.
- Andre nyttige urter og krydderier omfatter spidskommen, fennikel og ingefær. Citronmelisse er god både til fordøjelse og stress - hvad en god kombination. Og du ved sikkert nok, at pebermynte er en fordøjelseskanik, men interessant nok er det endnu bedre at drikke det, før du spiser, snarere end efter.
Fladt mavesmagningstips
- Byg nogle lydfundamente. Drik mindst seks til otte glas vand / kopper urteg gennem dagen. Nyd mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Hvis du har en sød tand, skal du erstatte behandlede sukkerholdige snackvarer med frugt eller bare have et par stykker super mørk chokolade om aftenen eller med din eftermiddagste grøn te. Undgå at tilføje salt til din mad, da det vil absorbere overskydende vand, lige når du vil skylle det ud.
- Hold morgenmad enkel og sund. I løbet af ugen har grød med honning, yoghurt eller compote, eller yoghurt med frisk frugt og et stænk granola. Ryd dig af brød og nyd en stor suppe eller salat til frokost. Ved aftensmad erstattes kartofler med en anden type grøntsag, inklusiv magert protein (fisk og kylling), små portioner af wholegrains og masser af friske grøntsager. Medtag bønner i mindst tre af dine måltider i ugen, hvad enten du er i din frokosttidssuppe eller aftensmad.
- Ved starten og slutningen af hver dag og efter frokost tager du kun fem minutter at sidde stille og ånde dybt. Lad dine tanker komme ind i dit sind, genkende dem og lad dem forsigtigt glide væk. Når du laver livsstilsændringer, skal du tænke på, hvad der gik godt i dag, og hvad der gav mere af en udfordring. Hvad kan du lære af din reaktion?
- Opbevar en madbogbog. Skriv i din plan for dagen og derefter virkeligheden af hvad du har spist - det hjælper når det kommer til viljestyrke og siger 'nej tak'! Husk, nøglen er for dig at lave dine egne positive sunde ændringer fra sidste uge. For nogle kan det betyde at tilføje 30 minutters gang om dagen, mens for andre der allerede gør masser af motion, kan det bytte sandwich og chips til suppe ved frokosttid.
- Skynd ikke din mad. At spise langsomt og i en afslappet sindstilstand betyder, at du vil fordøje fødevaren mere effektivt og forhindre oppustethed eller vind.
- Indsæt mindst 30 minutters motion en dag om ugen, fra en rask gåtur ved frokosttid til en svømmetur eller Pilates klasse. Dette er vigtigt for at få din energi flydende samt at kombinere med dine kostændringer for at sætte dig på vejen til en fladere mave.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
