Hvad er calisthenics?
Calisthenics er en række øvelser, der involverer at bruge din egen kropsvægt som en form for modstand - tænk "old school" øvelser som press-ups, pull-ups, planches, lunges og squats. Skønheden i calisthenics er, at du ikke har brug for noget udstyr, bare dig selv.
Hvornår kom du ind i calisthenics / bodyweight træning?
Jeg gik i fængsel efter at være involveret i bander, og mens jeg var der, lavede jeg masser af kropsvægtstræning. Jeg kaldte aldrig det calisthenics, jeg begyndte kun at kalde det, da de gav navn til det i 2012/13. Jeg vidste det som 'træner ud i blokken'. Jeg plejede at gøre push-ups i min celle ved hjælp af en bin og press-ups på toilettet. Jeg plejede at vende min seng på hovedet og gøre presser ud af min seng.
Hvad er de fysiske fordele ved calisthenics?
Med calisthenics udarbejder du alle de vigtigste muskelgrupper, herunder abdominale muskler, rygmuskler, arme og ben. Det er fantastisk til at styrke musklerne, brænde fedt og øge fleksibilitet, udholdenhed og udholdenhed.
Hvad var inspirationen bag Block Workout?
Jeg begyndte at blokere træning efter at være kommet ud af fængslet i 2009. Jeg ønskede at deltage i mit lokale gym, men blev fortalt, at jeg skulle betale ved direkte debitering. Jeg var forvirret over, hvilken direkte debitering var, fordi jeg aldrig havde haft en bankkonto, så jeg gik til en lokal børneplads i nærheden af min ejendom i Brixton og begyndte at gøre pull-ups og press-ups fra gynger og barer. Det var ikke en struktureret træning, men jeg fik det til at ske.
Hvor gik det derfra?
Jeg startede med en YouTube-video, som fik et par tusind visninger, og derfra opbyggede jeg lidt efter på sociale medier. Jeg var forvirret over, hvorfor folk var interesserede i at lave presser på en børns legeplads - jeg gjorde bare det, fordi jeg var ked af det. Så begyndte mine følgere at spørge om de kunne træne med mig.
Jeg inviterede et par personer til at træne med mig på et udendørs struktureret pull-up bar gym i Kennington, sydlige London. Jeg begyndte at lave små sessioner på fem til ti personer, og de lærte grundlæggende, hvad jeg lærte. Jeg flyttede sessionerne til Brockwell Park i Brixton og begyndte lige at invitere mange mennesker. Jeg samlede et lille team af mennesker, som jeg troede kunne være personlige trænere en dag, og begyndte at lave fællesskabssessioner med dem hver lørdag. Vi har lavet strukturerede sessioner siden slutningen af 2010, og siden har den oplevet fortsat vækst.
Hvad er din træningsbakgrund?
Jeg er en allround atlet, med en baggrund i atletik, MMA og Muay Thai. Jeg var også i gymnastik, da jeg var yngre, og har bragt al den oplevelse ind i Block Workout sammen med calisthenics.
Kan du beskrive en typisk Blok Workout-session?
Du kan sige Block Workout er sin egen træningsstil, men den indeholder en masse calisthenics. Med traditionelle calisthenics holder mange mennesker bare stænger, men vi fokuserer også på alle områder, herunder styrke og udholdenhed. Vi har nogle ex-soldater træning på Block Workout, som giver det en militær stil føler. De laver mange øvelser som crawls, backward crawls og burpees. Jeg har en anden træner, der har specialiseret sig i bare calisthenics.
Jeg personligt gerne gøre masser af løb, sprint og press-ups. Jeg kan godt lide at inkludere mange samarbejdsøvelser også, som at sætte nogen over dine skuldre og løbe op ad en bakke.
Hvad er de mentale fordele ved Block Workout?
Jeg tror, det kan helt sikkert ændre din tankegang. Jeg fortæller mange unge, at det er vigtigt at have en tankegang om 'Jeg ved ikke, det ved det, men jeg lærer at gøre det', den tankegang om 'Jeg kan ikke afslutte'. Disse er værdifulde livsfærdigheder, som kan forvandle dit liv, din træning, dine forretningsforbindelser, dine ventures og alt hvad du gør.
Bruger du daglige genstande i dine sessioner?
Det store ved calisthenics er, at du ikke har brug for noget udstyr, men det kan forbedre din træning. Vi bruger pull-up barer, dip barer og paralletter meget. Vi bruger også kamptove, rugle-stil vægt slæder og vende dæk.
Tror du, at calisthenics kunne efterligne CrossFit's succes?
Jeg synes ideen om CrossFit er fantastisk. Det er underholdning, men det er hårdt arbejde på samme tid. Calisthenics handler mere om enhed og bringer mennesker sammen. Det er stadig i sine tidlige stadier, men det vokser helt klart. Jeg tror bare, at ikke mange investorer er villige til at sætte penge ind i det, fordi de ikke kan sætte fingeren på hvad det endnu er.
Jeg tror, at calisthenics faktisk kunne blive så stor som CrossFit i de næste par år. Vi har bare brug for de rigtige mennesker til at investere i det og for at få fundamentet og strukturen rigtigt.
Hvad er fordelene ved en calisthenics træning over et træningscenter træning?
Gymnastiksalen har strålende struktur med hensyn til at hjælpe dig med at udvikle en rutine, men det har ikke den følelse af enhed til det. Du nyder ikke at gå på gym, medmindre du er med masser af venner. Nogle mennesker føler sig skræmmende med det samme, hvis de går ind i et motionscenter, og der er ingen til at hjælpe.
Vi har mange 13- til 26-årige træning i Block Workout, og årsagen til at de alle kommer tilbage er, fordi de ser mig som en ældrebror. Det er ikke en fitness gruppe, det er mere som en familie.Folk kommer tilbage, fordi de kan lide den følelse af samfund, og fordi vi er alle der for at komme i form, blive sunde og lære nye ting.
Hvilke råd vil du give til begyndere?
Jeg startede med at lave fire pull-ups i parken. De var rubbish pull-ups, men jeg gik der hver dag og holdt øve. For begyndere, vil jeg sige, at du bare praktiserer dine negativer, nyder det og har det sjovt. Bare gå til parken og brug miljøet; om det gør dypninger fra din seng, presser i dit badekar eller går ned ad gaden på dine tæer. Vær advaret dog bliver det vanedannende. Du sidder på bussen og ser på stængerne og tænker 'Jeg kunne gøre en pull-up lige nu'.
Besøg Block Workout hjemmeside for mere
