Alle har haft det, "Åh, jeg skal græde" følelse … lige når de ikke vil. Bare rolig. Her er hvordan du stopper dig selv fra at græde.
Der er ikke noget værre, når du er i en følelsesmæssig situation, og du kan føle dig selv velvækst, men du vil virkelig ikke.
Det kunne være på en første date - måske ses der en film, der gør dig trist. Det kunne være i kamp med din partner, hvor du bliver så frustreret, at du bare græder i stedet for roligt at tale om den måde du føler. Det kunne være på arbejde, hvor nogen taler for blunt, og dine følelser bliver ondt.
Sådan stopper du dig selv fra at græde
Uanset omstændighederne kan den følelse at du måske græder være meget kraftig og vanskelig at stoppe. Men den gode nyhed er, at der er masser af metoder til at forsøge at hjælpe med at komme tilbage i kontrol med dine følelser og stoppe dig selv fra at græde, når du ikke vil.
Så næste gang du føler dig selv godt, hvorfor ikke prøve en af disse 14 metoder til at stoppe dig selv fra at græde?
# 1 Gå en tur. Okay, så det er måske ikke let at gøre under nogle omstændigheder. Men hvis du er i stand til, så tager du en kort gåtur for at rydde dit hoved, få frisk luft, og ræsonnement med dig selv kan arbejde vidundere.
Fysisk bevægelse vil ændre din kropskemi og kan også frigive endorfiner, hvilket vil sætte dig i bedre humør. Fjernelse af dig selv fra hvilken situation du var i, der fik dig til at føle dig så følelsesladet, at du også må føle dig bedre. [Læs: Når en kvinde græder - en herre gør og don'ts]
# 2 Distraher dig selv. Fokuser på noget andet, hvad der gør dig urolig. Hvis du dvæler på det, bliver det næsten umuligt at ikke græde. Men ved at narre hjernen til at tænke på noget andet kan du sandsynligvis stoppe dig selv fra at græde.
Liste over alle de gadenavne, du kan huske i din by, stirre på linjerne på dine hænder eller fokusere på at læse disse mødedokumenter eller en bog eller et blad. Hvis du kan fokusere din opmærksomhed væk fra kilden til dine tårer i mere end et minut, skal du kunne komme tilbage i kontrol.
# 3 Klem dig selv. En anden god måde at distrahere dig selv på er at klemme dig selv eller give dig et kort, skarpt chok. Grav dine negle ind i dine hænder, klem dine hænder sammen eller slå dine lårs toppe.
Hvis du gør dette, får din hjerne fokus på smerten i stedet for, hvad der forstyrrer dig, og du vil derfor kunne genvinde kontrollen. [Læs: Sådan stopper du med at have negative tanker, der trækker dig ned]
# 4 Skift din vejrtrækning. Fokus på din vejrtrækning er en anden god måde at hjælpe dig med at blive rolig og blive afslappet. Når du føler dig selv godt, prøv bare at tage flere dybe vejrtrækninger, udånding hver gang langsomt. Indånding i en papirpose kan også hjælpe. Hvis du koncentrerer dig om din vejrtrækning, vil du snart finde dig selv afslappende og føle dig mere rolig, og trang til at græde skal også falme væk.
# 5 Flyt dine øjne. Flytte dine øjne rundt kan også stoppe tårerne fra at falde. Flytter dine øjne rundt styrer faktisk tårerne, så de er mindre tilbøjelige til at falde fra dine øjne. Blinkende hurtigt kan også hjælpe med at styre tårer, men der er et punkt, hvis dine tårer er allerede fulde, og blinkende vil kun få dem til at lege i stedet.
# 6 Tryk på din tunge mod mundens tag. Ved at trykke din tunge mod mundens tag eller bag tandenes front er en anden god måde at stoppe dig selv fra at græde. Så hvis du føler dig selv godt, prøv denne subtile metode og se om det virker! [Læs: 14 film, du skal se efter til en god grædsession]
# 7 Klem noget. Klemning af et objekt kan også hjælpe dig med at forblive i kontrol, når du føler som om du vil græde. Hvis du har noget designet til at klemme, som en stresskugle, jo bedre! Men en jumper, skjorte eller noget, du kan få fat i, skal være lige så effektiv.
# 8 Slap af dit ansigt. Vi har mange følelser i vores ansigtsudtryk. Hvis du er ved at græde, har dit ansigt tendens til at spændes op, din pandefure, din mund strammer og så videre. Hvis du kan, prøv at slappe af dine ansigtsmuskler, og det kan forhindre dig i at græde.
# 9 Smil. Nogle undersøgelser har vist, at bare smilingen kan hjælpe dig til at føle dig lykkeligere og forhindre dig i at græde. Det kan naturligvis se lidt ud, afhængigt af omstændighederne, men hvis du kan, kan du prøve at smile småt et øjeblik for at se om det hjælper. [Læs: Hvordan stoppe overthinking - 11 strategier for mere fred]
# 10 Drikkevand. Den irriterende klump-i-hals-følelse er en af de sure ild-måder vi kan fortælle, at vi er ved at begynde at græde. Sipping på noget vand eller enhver anden form for drikke kan hjælpe med at få det til at gå væk, og med det, følelsen af at du er ved at græde!
# 11 Yawn. Gavning er en anden nyttig måde at mindske følelsen af, at du har en klump i halsen. Formålet med at yawing også distraherer dig fra at græde, så det kan også være dobbelt effektivt!
# 12 Skriv dine følelser ned. Vi ønsker alle at græde af mange forskellige grunde, og i nogle tilfælde undersøger årsagen til problemet, at vi kommer til bunden af det … og for dig at gå videre. Skriv en dagbog eller journal og vær ærlig med dine følelser. At gøre dette kan virkelig hjælpe dig med at tackle følelserne af forhøjede følelser og føle sig bedre om dem også.[Læs: 12 trin til at ændre dit liv og finde din lykke]
# 13 Forstå hvorfor du græder. Mange mennesker græder ikke, fordi de føler sig triste, men fordi de ikke kan udtrykke sig ordentligt. Hvis du kan finde ud af, hvorfor det er du føler dig nødt til at græde, kan du lære at kontrollere disse tårer.
Hvis du græder, når du er vred, skal du for eksempel finde en måde at udtrykke den vrede på en mere logisk og rationel måde. Hvis du græder, når du føler dig frustreret, skal du forstå, hvordan du taler op og forklarer dig selv uden at græde.
Hvis du tager dig tid til at finde ud af hvorfor du føler behov for at græde, bliver du meget bedre til at anerkende dine følelser og finde forskellige måder at udtrykke dig selv på. [Læs: Hvordan fortæller du din partner, du er utilfreds i dit forhold]
# 14 Lad dig græde. Nogle gange kan du bare lade det være den eneste gode mulighed. Gråt kan faktisk være meget terapeutisk, og selvom det meget godt kan være situationer, hvor du virkelig ikke ønsker at græde, fordi det ville være pinligt, eller fordi du vil håndtere dine følelser bedre.
Det er også vigtigt at huske at græd er okay! Selvom du formår at stoppe dig selv fra at græde i det pågældende øjeblik, kan du ende med at blive trist igen om det samme problem på et andet tidspunkt.
At tillade dig selv at føle dig ked af noget kan virkelig hjælpe nogle gange, og vil så stoppe dig fra at føle dig trist. Og det vil også stoppe dig fra at fortsætte med at græde om det på et senere tidspunkt.
[Læs: Sådan genkender jeg egoistiske mennesker og stopper dem fra at såre dig gentagne gange]
Så næste gang du vil stoppe dig selv fra at græde, husk disse tips. Det er dog altid godt at huske at grædende rent faktisk kan være godt for dig, så vær ikke skam over at gøre det, hvis du føler dig trist!
