Så du (eller en ven) bliver gift - mazel tov! Du har så meget at gøre: find et sted, der ikke allerede er reserveret frem til 2020, rens guestlisten, indtil det passer til dit budget og smag test alle catering (ikke så slemt, den ene), for ikke at nævne binge watching Fortæl ikke bruden at få dig til at føle sig bedre om dine livsvalg.
Endnu en ting at tilføje til din tjekliste: slankende ned. Mange mænd vil gerne se deres bedste og med god grund - du bliver forpligtet til at kigge tilbage til disse bryllupsfremmende billeder med jævne mellemrum, og du vil ikke vende hver gang du gør. Så vi talte med tre herrer, der begyndte fra et møde, begyndte at finde ud af, hvad de gjorde, hvordan det gik, og om vægten var væk. (Sidebesked: De startede alle mindst tre måneder før den store dag. Hvis du er T-minus syv dage og tæller, undskyld, er der ikke meget du kan gøre. Bare nyd den store dag - det vil stadig være fantastisk. )
For gymfobes har vi også rangeret de bedste sportsgrene for at tabe sig, men vi begynder med nogle gode generelle råd om at tabe sig fra en personlig træner.
Fem enkle trin til en svelte ceremoni
Chris Hall of Hall Training Systems har skåret ud en niche hjælper folk med at komme i form til Big Day. Sådan får han dig ned ad gangen i stil.
1. Lav en plan og få et mål
Ikke at have et mål er grunden til, at de fleste smider i håndklædet. Den gennemsnitlige mand skulle forvente at falde 1,7-2% af deres kropsvægt pr. Uge. Bryd slutmålet op i opnåelige blokke.
2. Forøg vand og proteinindtag
Dette er de to ting, jeg adresserer i en diæt, før jeg selv ser på kalorier i forhold til kalorier ud. Mennesker mangler ofte tilstrækkeligt væskeindtag, hvilket er vigtigt. Det er en god ide at drikke vand, når du taber, fordi det kan hjælpe leveren metaboliserer kropsfedt mere effektivt; en undersøgelse foretaget af den nordamerikanske sammenslutning for fedmeundersøgelsen viste personer, der drikker en halv liter 30 minutter, før måltider havde en 44% større vægtreduktion over 12 uger end dem i en drikkevandsgruppe uden drikkevand. Et højere proteinindtag hjælper med vægttab, understøtter og bevarer magert muskelvæv, øger mæthed [føles fuld og fodret] og hjælper hormonudvikling. Det er ikke ualmindeligt, at de mænd, jeg træner, taber 3% af deres kropsfedt i tre uger ved blot at lave disse to ændringer.
3. Reducer Carb Intake
For folk, der ønsker at blive lænet hurtigt, starter jeg dem ofte i en to-fire ugers periode med lave kulhydrater, ca. 20% af deres samlede daglige kalorieindtag eller 50-70g om dagen. Et lavere carbindtag opfordrer dig til at spise mere protein, hvilket er en bonus. Så begynder jeg langsomt at genindføre carbs uge for uge for at vurdere deres krops carbohydrat tolerance.
4. Reducer kalorieforbrug
Når vi trækker tættere på den store dag, begynder jeg at reducere det samlede kalorieindtag med 10-15% om ugen. Men fedt tab begynder at bremse det længere ind i en kost du går. For at hjælpe med at tabe den sidste tilbageværende vægt - ofte kaldet "stædig kropsfedt" - placerer jeg klienten yderligere 10-15% kaloriereduktion uge om ugen for at tvinge kroppen til at vende sig til sine fedtbutikker for energi og hjælpe med at sparke start fedt-tab processen igen op igen.
5. arbejde ud
Circuit træning med ti eller flere øvelser, hviler i ti sekunder mellem bevægelser, øger energiforbruget betydeligt. De fleste mænd har en tendens til at opdele deres kropsdele i løbet af ugen - bryst på mandag, tilbage på tirsdag og så videre. Men forskning af dr. Brad Schoenfeld udgivet i Journal of Strength And Conditioning Research, viste signifikante stigninger i muskelmasse i arme og ben, da bodybuilders udførte total-body træningssessioner, i modsætning til delt body-træning.
