Underarmene er hverken den nemmeste eller mest spændende del af din krop til at træne. De ser ikke godt ud på strandbilleder og imponerer kun i sociale situationer, når du får chancen for at vise din fantastiske grebstyrke med et fast håndtryk.
Det betyder dog ikke, at du bør forsømme dem, fordi et stærkt greb vil være en stor velsignelse, når du forsøger alle andre elevatorer, for ikke at nævne livs-eller dødsfaldssituationer. Skulle du nogensinde finde dig selv, der hænger fra en hylde, vil du helt sikkert fortryde, at du spenderer hele din tid på squats, når du kunne have bygget stærkere underarme.
Hvis du stadig ikke er overbevist om fordelene ved underarme-træning, kan Zottman-krøllen være en god måde at lette dig selv på, fordi øvelsen også hjælper med at opbygge bukende biceps, mens du arbejder med dine underarm. Faktisk, fordi du drejer håndvægten, mens du udfører krøllen, rammer du hele biceps muskelgruppe. Det er større funktionelle styrke og større spejl muskler høflighed af en enkelt øvelse. Hvorfor laver ikke alle Zottman krøller?
Sådan gør du Zottman Curl
Hold et par håndvægte ved dine sider med dine palmer overfor. Kugl vægtene op til dine skuldre, hold dine overarme stadig og drej dine hænder, så dine palmer vender op, mens du løfter. Pause i toppen af bevægelsen og langsomt dreje dit greb, så dine palmer vender nedad. Sænk håndvægterne langsomt tilbage til startpositionen ved hjælp af dette overhåndgreb og tælle for tre til fem slag, da du sænker vægten for at sikre, at du ikke bevæger det for hurtigt. Når håndvægte er tæt på dine lår igen, drej dine hænder, så dine palmer er i startpositionen mod hinanden. Du kan udføre Zottman krøller med begge arme samtidigt, eller skifte arm du løfter med.
Gå ikke tung, fordi Zottman-krøllens langsomt sænkning vil hurtigt blive umuligt, hvis du overdriver vægten, og håndvægterne vil falde for hurtigt. Når det er sagt, hvis du vil have en målvægt til at bygge op til det 19. århundredes stærke mand George Zottman - Manden øvelsen er opkaldt - plejede at gøre det med 22,5 kg vægt.
