En EZ-bar krølle er godt, let. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, knæene er lidt bøjede. Hold en EZ-bar i et håndgreb med dine arme forlænget og krølg derefter baren op mod brystet, og hold albuerne ind i dine sider. Men det er også nemt at få de finere punkter forkert - søm din form med disse tips.
1. stærke håndled
EZ-bjælker har en bølgende midterdel, der muliggør et semi-supineret greb. Dette gør det muligt at isolere biceps effektivt under anvendelse af et fællesvenligt greb. Du ønsker at holde dine håndled i den stærkeste stilling muligt, og dreje dem ind mod din krop "låser" samlingen og holder den stabil. Hvis du er en erfaren lifter, kan du pik din håndled væk fra din krop for at mindske underarmenes rolle og lægge større vægt på biceps. Altid varme op først og løft ikke for tungt, fordi det lægger betydelig belastning på håndledene.
2. Tag ind biceps
For at få større biceps skal du sørge for, at de gør så meget af løftningen som muligt, så du skal eliminere noget momentum for at gøre dine muskler mere arbejde. Start med dine arme helt lige, med triceps spændt, så start hver rep ved at klemme dine biceps. Start ikke med at svinge albuerne fremad. Hold spændingen på dine biceps og fortsæt med at presse stangen, når den stiger. Når du er øverst på farten, skal du klemme dine biceps hårdt og derefter sænke baren langsomt og rette dine arme helt i bunden, inden du starter den næste rep.
Se relateret Bulk Up Your Biceps med Dumbbell Biceps Curls De overraskende fordele ved Reverse CurlsThe Best Biceps Workout
3. Stramme albuer
For en stående krølle skal dine albuer forblive stramme til dine sider i varigheden af hver rep. Hvis dine albuer bevæger sig fremad eller fremad, tager det spændinger væk fra dine biceps, og du vil have, at disse muskler skal gøre så meget af arbejdet som muligt for maksimal vækst. Hvis du sidder på en prædikantbænk, skal dine albuer og ryggen på dine overarme skylles mod polstring hele vejen igennem. Hvis du ikke kan løfte baren uden at flytte albuerne, uanset om de står eller sidder, er vægten for tung. Reducer det.
4. Tilbagetrukne skuldre
Når du står, skal du trække dine skulderblade og hæve brystet for at holde din torso så opretstående som muligt. Dette forhindrer din øvre ryg og skuldre til at hælde fremad, hvilket skaber dårlig kropsholdning, øger trykket på dine led og nedsætter bevægelsesomfanget, hvorigennem du kan flytte linjen. Når du sidder, vil du også holde dine skuldre tilbage for at undgå at læne fremad over bænken for at opretholde den sikreste løfteposition muligt.
5. Niveauhoved
Sørg altid for at holde hovedet højt i hele sættet, og hold hovedet og halsen indstillet ved at fokusere på at hæve din hage. Det kan være meget fristende - især når et sæt bliver svært - for at lade din hage falde ned mod brystet, men det lægger pres på nakke og øvre rygsøjle, hvilket intensiverer, når du løfter baren og kan føre til, at skuldrene ruller fremad. Stå foran et spejl, så du kan se din form og fokusere på at holde din hage op og hovedet og halsen justeret.
EZ-Bar Curl Assistance Moves
Tilføj disse øvelser til dine træningsprogrammer for at målrette mod de vigtigste muskler, der er involveret i en EZ-bar biceps krølle, så du kan løfte mere vægt.
EZ-bar omvendt krølle
Zottman krølle
