Vi vil være ærlige: selv om det er et almindeligt syn i kommercielle træningscenter op og ned i landet, er der mange flere træk bedre for at bygge større arme end barbell biceps curl.
Vi ville rangere chin-ups, EZ-bar krøller og håndvægt krøller som bedre bang-for-din-buck bevæger sig, fordi de tvinger biceps til at arbejde gennem et større bevægelsesområde, samt at lade dine håndled og albuer forblive i en mere naturlig position i hvert trin af hver rep. Og det er det største problem med barbell biceps curl: Så snart du begynder at tilføje alvorlig vægt til baren, kan det lægge betydelig stress på disse to led.
Men nogle gange har du muligvis ingen anden mulighed end at bruge en barbell til at arbejde med dine biceps - du bruger et hotel gym, siger eller dit gym er pakket til spærrene. Hvis det er tilfældet, skal du træne smart for at få de muskelopbygningsresultater, du ønsker uden at risikere skade. Sådan gør du flytningen effektivt.
Sådan laver du en barbell krølle
Når stangen er tilbage i startpositionen, skal du rette dine arme helt for at spænde dine triceps for at sikre, at dine biceps bliver arbejdet gennem det fulde bevægelsesområde.
ANBEFALET: Den bedste Biceps træning
