Når du tænker på måder at gøre din træningsrutine lidt sværere, kan du virkelig ikke gå galt ved at forestille dig hvad en superhelt ville gøre for at holde sig i form. Tror du, at Superman gør en almindelig plank? Nej, han har en særlig, hårdere version.
Heldigvis er det kun lidt sværere, så selv regelmæssige mennesker kan give det en chance. Som du skal, fordi det er en glimrende måde at opbygge en stærkere kerne på.
De vigtigste fordele ved en regelmæssig plank - forbedret kernestyrke og stabilitet - er helt ramte op med Superman-planken, som halverer mængden af lemmer i kontakt med gulvet for at give en ekstra udfordring til din balance.
En hel række muskler vil føle brænde, især mav, obliques, under ryggen, glutes og hamstrings. Hvis en mellemliggende kerne øvelse er, hvad du leder efter, er Superman-planken for dig.
Hvordan gør man det
Hvorvidt derhjemme, dit lokale fitnesscenter eller nærmeste fæstning af ensomhed, starter i en standard plank position, holder din krop i en lige linje understøttet af dine underarme og tæer.
Mens du holder plank positionen med resten af din krop, løft langsomt og forlæng den ene arm og det modsatte ben. Hold dem i opvokset stilling i fem sekunder (eller mindre afhængigt af hvor svært du finder det), og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.
Sørg for, at du hæver dine lemmer, indtil de er parallelle med jorden, og også at din krop er afbalanceret - du ønsker ikke at blive noteret til den ene side.
Skulle denne Superman vise sig for vanskelig, skal du gå tilbage til den almindelige planke og sørge for, at du kan gøre det i 30 sekunder komfortabelt. Du kan også bygge op til den fulde superman ved at gøre øvelsen med dine knæ og hænder på jorden.
Når du har mestret bevægelsen, skal du prøve at øge den tid, du holder armen og benet i den hævede stilling.
Derefter forsøger alt det, der skal gøres, at rejse alle fire lemmer på en gang, så du flyver faktisk. Ikke til begyndere.
