Ingen af os er immun for sundhedsmæssige problemer, men hvis dit mål er optimal sundhed, kan nogle enkle kost- og livsstilstrin få gode resultater. Uanset om du lider af humørsvingninger og lows på grund af PMS, er det svært at kæmpe breakouts eller ikke synes at slippe af med tilbagevendende thrush, har vi fået råd om ændringer i aspekter som kost, der kan hjælpe med disse problemer!
Problem: Thrush
Mange af os er blevet ramt af denne irriterende gærinfektion på et eller andet tidspunkt, og irriterende stress er et af de ubehagelige problemer, der ofte kommer tilbage. Den skyldige er en gær (svamp), kaldet candida albicans. Det holdes sædvanligvis kontrolleret af gode bakterier i kroppen, men når niveauerne bliver ubalancerede, opstår der problemer. Thrush symptomer omfatter en kløende skede og cottage cheese-lignende hvid udledning, som kan bringes på ved stress, lav immunitet og hormonelle ændringer.
Løsning: For at holde spøgelse i bugt finder nogle mennesker at undgå sukker i deres kostvaner kan være gavnlige som sukkerholdige fødevarer (1) tilskynde gærvækst (2). Du kan også se på at skære ud fødevarer, der indeholder gær, herunder fermenterede fødevarer som brød og vin (3, 4).
Problem: PMS
Ifølge NHS oplever en ud af 20 af os, at der opstår PMS-symptomer før vores periode. Almindelige symptomer omfatter irritabilitet og humørsvingninger, trang, oppustethed og brystsmerter.
Løsning: Tweaking din kost kan hjælpe så prøv at afbalancere blodsukkerniveauer ved at spise seks små måltider om dagen for at hjælpe med at holde PMS cravings i skak (5) og hjælpe med at regulere dit humør (6). Popping et supplement som magnesium (7) og vitamin B6 kan være gavnligt, når det kommer til at styre dit humør og adfærd (8). Vitamin B6 understøtter produktion af dopamin og det lykkelige hormon serotonin og magnesium betragtes almindeligvis som en naturlig beroligende middel, da der er nogle beviser for, at det kan bidrage til at reducere angst (9).
Problem: Cystitis
Denne smertefulde urininfektion forårsages, når bakterier stikker til blærens vægge og kan påvirke op til 40% af kvinderne (10).
Løsning: Din kost kan hjælpe med at slå blærebetændelse. Undgå sure fødevarer og drikkevarer, såsom te, kaffe, alkohol (11), sukker, kød, krydret mad og ufortyndet citrusjuice, da disse kan udløse tilstanden (12). I stedet sipper du på bygvand (13, 14), da det er et traditionelt middel til at rense urinsystemet.
Tranebærsaft kan også hjælpe, da det er højt i beskyttende antioxidantforbindelser (15) kaldet proanthocyanidiner, men sørg for, at det er usødet og upasteuriseret for at opnå de bedste resultater.
Problem: Osteoporose
Osteoporose er en tilstand, der kommer på med alderen, men den store nyhed er, at det at tage nogle kloge trin nu kan hjælpe med at beskytte dit knogles sundhed i de kommende år. Det resulterer i, at knogletætheden bliver reduceret, hvilket betyder, at der er en øget risiko for brud. Påvirkningen af en ud af fem kvinder over 50 år omfatter risikofaktorer rygning, lavt aktivitetsniveau, familiehistorie og brug af medicin som steroider eller nogle antacida (16, 17).
Løsning: Dine knogler kræver en række næringsstoffer for at holde dem sunde, så det er godt at lære om forskellige fødevarer, der er rige på calcium, D-vitamin og andre næringsstoffer, der er vigtige for knogleres sundhed (18, 19, 20). Vigtige næringsstoffer omfatter calcium og D-vitamin. Kalk er fundet i mejeriprodukter, men glem ikke, at du kan øge niveauerne af mineralet ved at spise mørkegrønne bladgrøntsager, som spinat, fisk med knogler, tofu og forskellige bønner (21). Sammen med calcium er vitamin D (22) nødvendig, da det øger calciumabsorptionen. Tillader dig 20 minutter direkte eksponering for sollys i løbet af måneder som april til oktober, når den britiske sol er stærk nok til at producere D-vitamin, vil hjælpe med at fylde niveauerne sammen med at spise vitamin D-rige fødevarer som laks, æggeblommer, ost og fiskeolie (23, 24). Pas på at beskytte din hud mod skader, såsom solskoldning, forårsaget af sollys i længere tid (25).
Problem: Bakteriel vaginose (BV)
Denne fælles, men alligevel ikke kendte infektion forekommer, når pH-niveauet i vagina bliver ubalanceret. På samme måde er det primære symptom på bakteriel vaginose ændringer i udslippet, men medens trussel er forårsaget af en gær, er BVs skyldige bakterier - som navnet antyder. Udladningen kan være tynd, grålig og vandig, med en ubehagelig fisklignende lugt, men i modsætning til trussel forårsager tilstanden normalt ikke kløe eller ømhed (26).
Løsning: Brug af duftende toiletartikler (27) og brusere øger risikoen for bakteriel vaginose, så undgå dem ved brusebad. Du bør konsultere din læge, som kan ordinere antibiotikabletter eller en gel, som du anvender inden i vagina, som effektivt skal bidrage til at lindre symptomer (28).
Canesten Thrush Duo indeholder Clotrimazol og Fluconazol. Læs altid etiketten.
Dette indhold er produceret ligesom hovedindholdet på vores websted, men betalt af Canesten, fordi de kan lide folk der kan lide dette emne.
Referencer1) "Forebyggelse af trussel" på canesten.co.uk2) "Trusse" på diabetes.co.uk3) "Glukosefølsomt netværk i Candida albicans: Et sødt sted til svampemorfogenese" på National Center for Biotechnology Information4) "Sundhedsrådgivning: et dårligt tilfælde af thrush "på The Telegraph5) "Er PMS Sabotaging Your Diet?" På WebMD6) "GørGlykemisk Variabilitet Impact Mood og Livskvalitet? "På National Center for Bioteknologi Information7)" Virkningerne af Magnesium Supplementation på subjektiv angst og stress-en systematisk gennemgang "på National Center for Bioteknologi Information8)" 8 måder magnesium mildrer angst og stress "On Be Brain Fit9)" Hurtig opsving fra større depression ved hjælp af magnesiumbehandling "på National Center for Biotechnology Information10)" Hvad er cystitis? "På canestan.co.uk11)" Forebyggelse af cystitis "på canestan.co.uk12)" Foods At undgå "på interstitial cystitis Association13)" Bladder omskoling for en overaktiv blære "fra University Hospital Southampton (PDF) 14)" Cystitis "på Lanarkshire Seksuel sundhed15)" Tranebær: året rundt Superfood "på WebMD16)" Osteoporose årsager "på NHS Choices17) "Osteoporose Facts And Statistics" på International Osteoporosis Foundation18) "Mad og dine ben - Osteoporose Nutrition Guidel ines "på National Osteoporosis Foundation19)" Fødevarer til stærke knogler "på NHS Choices20)" En afbalanceret kost for knogler "på National Osteoporosis Society21)" Top Foods for Calcium and Vitamin D "på WebMD22)" Sådan får du vitamin D fra sollys "på NHS Choices23)" Sådan får du vitamin D fra sollys "på NHS Choices24)" Top fødevarer til calcium og vitamin D "på WebMD25)" Solskoldning "på WebMD26)" Symptomer på bakteriel vaginose (BV) "på canestan.co.uk27) "Forebyggelse af bakteriel vaginose (BV)" på canestan.co.uk28) "Bakteriel vaginose" på NHS-valg
