At køre 42,2 km på én gang er ret hårdt, uanset hvem du er og hvor du gør det. Selvom du er en whippet-tynd klubbløber, der tackler en flad road race i perfekt vejr, er det stadig ikke noget simpelt. Og hvis du siger, at du er en 90 kg bodybuilder, der forsøger at køre en fuld maraton i det højeste bjergkæde på planeten, så vil det bestemt ikke være en let tur.
Shaun Stafford, bodybuilder, Optimum Nutrition ambassadør og Mænds Fitness dækkemodel, har forvandlet sin træning i år i et forsøg på at fuldføre Everest Marathon, der hæver penge til Himalayas Børns Velgørenhed i processen. Træner fanget Stafford to uger før han skød ud til Nepal for at tale om udfordringen i løbet og hvordan han ændrede sin træning for at forberede sig på maraton.
Hvad er Everest Marathon?
Det er verdens højeste maraton. Det foregår i Everest Base Camp og går op og ned fire bjerge. Så det er ikke kun nogen luft og 26 miles, det er op fire bjerge over virkelig stenet terræn. Det burde være rigtig interessant!
Hvordan har du det til at føle om løbet?
OKAY! Der er så mange variabler involveret, at det næsten er som om du ikke kan forberede dem alle - hvis noget kommer til at få dig, så kommer det til at få dig. Og for mig handler det ikke om at indstille optegnelser, det handler om at deltage og forhåbentlig fuldende det. Jeg er ikke ligefrem bygget til løb, hvilket er en del af det sjove.
Hvad var din træning som før du begyndte at forberede maraton?
Tidligere ville det være overvejende vægt træning. Jeg ville være i gymnastiksalen løfte vægte fire eller fem gange om ugen med fokus på at blive større, blive slankere. Mine sessioner ville være temmelig korte, fra 45 minutter til en time og 15 minutter, og gøre en kropsdel om dagen - standard bodybuilding træning. Enhver cardio ville være temmelig lavintensiv til at prøve og stripe lidt mere kropsfedt eller holde en basiskondition.
Og hvordan har det ændret sig i løbet?
Jeg har faktisk forsøgt at tabe lidt muskelmasse, fordi det ser ud som en bodybuilder og kører rundt Everest ville ikke være den bedste idé. Min krop ville ikke klare mig. Min vægt træning er faldet til to sessioner om ugen, og jeg har udfyldt hullerne med en rimelig smule løb. Jeg begyndte at forsøge at lave to kører om ugen. Jeg startede den 1. januar med en 10K, så forsøgte jeg at lave et kortere løb i ugen og en længere periode i weekenden og bygge den op uge om ugen.
Hvad har været din længste løb?
Jeg havde planer om at gøre en 22 [miles], men jeg klarede kun 19, hvilket jeg gjorde for seks uger siden. Da jeg kørte Manchester maratonet, sprang jeg ud i min hofte og siden da har jeg været nødt til at skære på løb - jeg har kun rigtig kommet tilbage i den sidste uge.
Mit næste spørgsmål skulle være, har du haft nogen skadeproblemer? Selvfølgelig ja - så hvordan har du håndteret dem?
Jeg troede, at min krop ville tilpasse sig løb og min vægt ville komme ned hurtigere, end den har, men det har faktisk forblev temmelig stor, på trods af at vægten faldt og øget kardioen. Og jeg tror, at den gentagne indvirkning af alle miles - på toppen jeg lavede 50-55 km om ugen - har ført til en lille dysfunktion i mine hofter og nedre ryg, hvilket har betydet, at jeg var nødt til at tage et skridt tilbage.
Har du formået at løse problemet så?
Ja, jeg har grundlæggende forsøgt alle tilgængelige rehabiliterings- og genopretningsredskaber - jeg har haft kryoterapi, hyperbarisk iltbehandling, osteo, physio. Alt du kan tænke på, jeg har prøvet det at køre igen, og fingrene krydsede det har gjort jobbet.
Har du trænet i højden?
Jeg arbejder på et gym i byen, og vi har et højdekammer derinde, så de kortere kørsler i ugen er alle blevet gjort i det. Det er en reel bonus. I øjeblikket sover jeg også i et højde telt på 4.000m og der vil være en to ugers tur fra Kathmandu til Everest Base Camp, som vil hjælpe mig med at akklimatisere.
Har du nydt med at ændre din træningsrutine?
Ja, det har været en rigtig interessant oplevelse. Jeg har været fysik træning og bodybuilding i syv eller otte år, så det er rart at have en pause og prøve noget lidt anderledes.
Tror du, at folk bør variere deres træning lidt mere generelt?
Et hundrede procent. Det afhænger af, hvad du ønsker at komme ud af din fitness oplevelse, men jeg tror, jo mere afrundede du er, desto større chance for lang levetid, du har. Hvis du fokuserer på en niche, bliver du helt endimensionel. Gutterne, der vil være montør i længere tid, er mestre i alle handler. De kan gå til en 10K, lave nogle lette gymnastiksager og hente nogle vægte. At have en base af allround fitness er strålende.
Se relateret marathon træning: planer, gear, ernæring rådgivning og mere kan nogen køre en maraton? Verdens bedste maraton
Hvad har været den sværeste del af at ændre din træning?
Der har været to ting fra et mentalt synspunkt. Med træningen gjorde jeg relativt korte, intense træningstimer på en time, gav det alting og derefter kom ud og recovered, spiste og gik tilbage til normal.Mens nogle af disse længere kørsler jeg har lavet har været tre, en halv time lang, og det er absolut brutalt - udmattende mentalt og fysisk. Det har været øjenåbning.
Noget der også har været svært, tager aktivt et skridt tilbage fra at fokusere på fysik. Din fysik tager et hit, du ser ikke ud som du normalt gør og mentalt, som kan være svært at give slip på. Jeg ved, at det er en kortsigtet ting, og når jeg har lavet marathon, vil jeg gå tilbage til at spise en anden måde og træne på en måde, jeg altid har haft, og min krop vil omjustere. Men når du ser i et spejl … faktisk er det værre, når du henter venner, der ikke har set dig i et stykke tid, og de er ligesom, "kammerat, du er halv størrelse!" Men ved at jeg kommer til at gøre noget, ikke mange mennesker har gjort og opdrage mange penge til en virkelig god velgørenhed gør det helt sikkert det hele værd.
Hvordan har din ernæring ændret sig?
Ernæringen til en bodybuilder er meget forskellig fra en udholdenhedsbegivenhed - kulhydraternes rolle og virkning i en udholdenhed er virkelig nøglen. Tidligere var jeg på en lav carb diæt, og nu har jeg 400-500g kulhydrater om dagen for blot at komme igennem det træningsvolumen, der følger med løb.
Kosten er helt anderledes - der er et helvede meget mere kulhydrater og et helvede meget mere mad. Fordi hvis du er i gymnastiksalen træner en træning, og du går rigtig hårdt, brænder du 500-600 kalorier, mens det for mig nu er kortvarigt. Hvis jeg går på lang sigt, kan det være 2.500 kalorier. Mængden af mad du skal spise og mængden af kulhydrat er … Nå, det er meget!
