Rob MacDonald er …større. Første gang Gym Jones kom til Det Forenede Kongerige, tilbage i 2011 slog organisationens generaldirektør en infektion, men den var mere slank, tyndere end end da han plejede at veje ind i sin tid i UFCs lette sværvægtsafdeling. Fire år siden har tingene ændret sig - dramatisk. Eksperimentering med massegangsplaner for holdets omdesignede hjemmeside betyder, at han vejer ind i en stadig smuk 250 pund, der er båret af steaks og vafler og formet af 200-rep squat sessioner. At være træningskammerater med Tommy Hackenbruck, som ledede det vindende hold i to sæsoner af CrossFit Games, har gjort ham stærkere end nogensinde. Og leder det stadigt voksende Gym Jones-hold - eksempelvis så meget som via træningsplaner og Instagram-indlæg - har gjort ham mere fedt, mere udadvendt, en større tilstedeværelse hele vejen igennem. Han er en mand værd at lytte til. Og han tror ikke på sukkerbelægning noget (undtagen måske pandekager).
"Som coach skal du være god til hver eneste ting," siger han og tager fat på et stort antal træner og trænere, der sigter mod at blive fuldt kvalificerede Gym Jones instruktører. "Jeg er syg af" træner ", der betyder" fed fyr med visir og et udklipsholder ". Hvis du taler om generel fysisk forberedelse til coaching, betyder det at se godt ud, føle godt, være i stand til alt … og være i stand til at lede. '
MacDonald skal tale sådan, fordi Gym Jones er også større. I 2011 vidste de fleste af dem for træningen, der fik spartanerne flået til 300 - hvis de vidste dem overhovedet - og instruktørerne var en stramt knast, der hovedsagelig var ude af et gym i Utah. Nu er der mere end 30 fuldt certificerede Gym Jones instruktører, der opererer rundt om i verden, fra Californien til Cape Town via Kairo. Efter at have fået Cavill fysisk og mentalt i form til at spille Superman, tager teamet træningsopgaver for flere af DCs kommende flot superfilm. Folk, der fik deres første udseende i Gym Jones tilbage i 2011 - herunder britisk baseball coach Pieter Vodden - front og center. Den officielle Gym Jones hjemmeside, Salvation, er vokset fra en samling essays og en dagbog af træning til en enorm træningsressource for konverter rundt om i verden, pakket med videoer, rutiner og hele træningsprogrammer designet til alle fra soldater til procyklister og paralympere (Rob Jones, der vandt bronze i dobbeltskallehændelsen i 2012 Paralympics, er her på seminaret og skubber hårdere end næsten alle). FYF - også kendt som 'Fuck You Friday' - typisk den hårdeste dag i Utah gymnastiksalen, er nu nødt til at se visning for disciple overalt.
Sag i punkt: gør en 2km række. Det er kun klokken 11 på en lørdag, og alle på værelset har netop gjort en 2.000 m ud på et koncept 2, der sigter mod det syv minutters varemærke, der betragtes som GJ-minimumet. Lige over halvdelen af rummet gjorde det. Jeg kom ind på 7 min 16 sek, heldigvis ikke den langsomste mand i værelset. MacDonald virker ikke imponeret. "Vi gjorde det på det avancerede seminar for nylig," siger han. "Og selv da gjorde nogle mennesker det ikke. At sige, at jeg var fuldstændig væmmet, ville sige det mildt."
"Skal vi kalde det … ikke at inspirere?" Spørger Mark Twight, hvilket giver MacDonald et grin fra sidelinjen. Twight, den berømte alpine klatrer, grundlægger af Gym Jones og forfatter af webstedets regelmæssige Sunday Sermon-artikler, tager en plads til MacDonald til dette seminar, men naturligvis nyder det. MacDonald smiler tilbage og fortsætter med at prædike.
"Folk gør standarderne til noget stort," siger han, "men de skal ikke være. Syv minutter er en forudsætning, det er ikke en guldstjerne. Ærligt, indtil du går i syv minutter, er det nødvendigt med en holdningstilpasning og et arbejdsmoral. '
Dette er et tilbagevendende tema: Insisteren på at 'Mindet er primært' gentages, Fight Club-stil, i det vigtigste sæt Jones-bud. Meget af GJs træning drejer sig om at lære dig selv at skubbe hårdere, for at stoppe den indre forhandling, som gør det muligt at slap af på hårde anstrengelser for at minde om, at det er OK at gå all-out. Men det er ikke at sige, at Team Jones forsømmer smart programmering. MacDonald har for eksempel planlagt to års træningsposter for Hackenbrucks felterminerende team Ute CrossFit, hvilket betyder at pakke endeløs træningspraksis og olympisk løfteøvelse ind i et program, som også skal tackle alle andre fitnesselementer.
Hemmeligheden'? Konjugeret periodisering - eller mere simpelt at holde din arbejdskapacitet høj og sørge for at du rammer alle områder, du skal arbejde på, regelmæssigt. En typisk Gym Jones træningssession kan f.eks. Indeholde et styrkesegment efterfulgt af noget strukturelt arbejde på svage områder - kernestyrke, sig eller skulderstabilitet - men der er normalt hvad de kalder et "åndedrætssegment", der smides ind, selvom det er kort. Har du lige gjort en stor bænk session? En kort, ubehagelig række kan være lige hvad du behøver for at holde din magt udholdenhed online. Åh, og gør ikke fejlen ved at tro, at 500m på Concept 2 er en let træning."Folk rækker 500m og de går," Åh, jeg gjorde ikke noget i dag ", siger MacDonald. "Forkert - du gjorde ikke noget for at forbedre. En hård 500 er et af de værste træningstyper, du kan gøre. '
Åh, og de strukturelle ting? Det vil heller ikke være nemt. Tag for eksempel Z-pressen, populeret af verdens stærkeste mandkonkurrent Zydrunas 'Big Z' Savickas. Færdig Jones-stil, siddende på gulvet med en tom barbell presset overhead til reps, det ser ud som sjovt. Udført i ti minutter, for så mange reps som muligt, er det bestemt ikke. "Jeg ville gå ti reps hvert 30. sekund," siger MacDonald, sidder lige foran mig og cranking dem ud. Jeg matcher ham i omkring tre runder, før drop-offen begynder, og hurtigt finde mig selv scrambling for at gøre otte, så syv, så fem … Ved afslutningen af de ti minutter er jeg reduceret til at slibe singler, hver en miniatyr udfordring i sig selv.
"Joel, du ser … forfærdelig," siger Twight, da jeg stak tilbage til sidelinjen. Han smiler. I hvad jeg tænke er en god måde.
"Jeg har aldrig forestillet mig, hvor dårlig det kunne være," er alt, jeg kan klare at sige. Fem minutter senere bemærker jeg, at jeg har lavet det på tavlen.
"Jeg bygger en hær," siger Twight, når vi samles til dagens sidste tal. "Mit job er ikke at gøre folk mere afhængige - det er at gøre dem selvstændige. Jeg vil have folk til at indse, at uddannelse er armen, der udvider vores muligheder, uanset hvad. Det sker selvfølgelig i gymnastiksalen, men det sker virkelig overalt. '
Og det er virkelig, hvorfor Gym Jones udvider. Man Of Steel, den 300 træning, det nye look Salvation website - de er alle bare bedre måder at sprede ordet. Der er kun så meget, Twight og MacDonald kan gøre sammen, gå til seminarer som denne, men online, på skærme, går viral, måske kan de ændre ting, der går langt ud over gymnastiksalen. "Hele punktet herfra bliver ikke bare bedre - det handler om at gøre samfundet mere stand," siger Twight. Gym Jones bliver større, men det bliver også bedre. Tid til at deltage.
Find det nye look Salvation site på gymjones.com - og find fem træningsplaner til rådighed gratis.
