"Det brede hoppe kan være enkelt, men det er en fantastisk måling af eksplosiv benkraft," siger styrken coach Tom Eastham fra Easthams Fitness. "En af NFL's årlige kombinationsprøver er det brede spring." Hvis det er godt nok for dem …
Standarderne
Fremragende: 250cm God: 230cm Gennemsnit: 210cm Under gennemsnittet: 190cm
Hvordan gør man det
Prestationsopgradering
"Hvis din træning er hovedsagelig statisk, skal du forbedre din krops evne til at være en" forår ", siger Eastham. 'Men hvis du har en fjederbaseret træningsbakgrund, arbejder du på at forbedre din styrke. Eksplosiv effekt kræver balance mellem forår og statiske egenskaber. Hvis du mangler i den ene eller den anden, vil du ikke nå et bredt spring, der er overalt nær dit fulde potentiale. '
'Noget eksplosivt vil forbedre dit brede hoppe, og det er et af de bedste steder at starte lodrette hoppe', siger Eastham. "Skub lidt og hop så højt som muligt, så sørg for at du svinger dine arme overhead samtidig, fordi de giver mindst 10% af din strøm." Du skal kun gøre fem sæt tre gange om ugen til se forbedringer.
At strække de vigtigste muskler, der er involveret i hoppe, vil være til stor gavn for dig. 'Dine hoftefleksorer, quadriceps og hamstrings arbejder hårdt for at påbegynde bevægelsen, og jo mere effektive de bevæger sig på, desto bedre er de ved at slappe af eller tænde, når det er nødvendigt,' siger Eastham. 'Statisk strækning før og efter en træning er en god indledning til dynamiske bevægelser og mobilitetsøvelser, fordi det øger dit bevægelsesområde permanent.'