Klatring inde og ude arbejder både eksplosiv kraft og muskuløs udholdenhed, samtidig med at du udvikler din fleksibilitet og grebsstyrke. Når det kommer til at bygge kernestyrke, sætter den sit-ups til skam. Hans Florine, som sammen med Storbritanniens Alex Honnold holder hastighedsstigningen for hurtigste opstigning af Yosemites El Capitan - en af verdens sværeste stigninger - forklarer, hvad du behøver at vide om skalering af udendørs rock.
Bliv tilsluttet
"Gribende med dine hænder kan bære dine underarme ud hurtigt," siger Florine. I stedet for at bruge dit indeks og midterfingre (dine kraftfingre), giv dem en hvile ved at bruge din tredje og fjerde fingre eller ved at hæve håndens hæl (mellem din håndflade og håndleddet) over holdene. '
Gør twist
'Rull dine skuldre og vrid dine hofter ind i væggen, mens du klatrer. Førstegangsklubberne vil altid holde deres bryst vendt mod væggen og stole på kraften i deres arme for at trække dem op. Hvis du vrider din krop så du sidder på væggen, kan du komme tættere på det, nå højere og køre op med dine ben, ikke dine arme. '
6 bevæger sig for at styrke dine ben
Være sandt
'Udholdenhed, både for styrke og kardio, er afgørende for klatring. Udvikle din i gymnastiksalen ved at lave en isometrisk pull-up kaldet "The Frenchy". Gør en pull-up og hold den øverste position i fem sekunder før sænkning. Så gør en anden pull-up, og som du sænker, stop ved midtpunktet i fem sekunder. Endelig gør en anden pull-up, lavere og pause lige før en død hænger i fem sekunder. Gentag dette mønster så mange gange som muligt inden fejl. Hvil fem minutter og gentag derefter. '
Prøv vores fulde pull-up plan
Falde for det
Et bouldering fald fra en højde på kun en meter skaber nok kraft til at bryde en lem, hvilket betyder, at det er vigtigt, at du ved - og praksis - hvordan man falder ordentligt. Forsøg altid at slå jorden med et åbent kropssystem - med dine arme og ben bøjet i stedet for lige - fordi det giver dit ledd plads til at bøje. '
Lær tauene
Drop knæ: For at nå høje håndholdte
Sæt dit knæ indad ved at dreje din fod parallelt med klippen. Nå nå op til dit næste hold på siden nærmest væggen. Dine hofter skal være vinkelret på væggen. Med mindre afstand mellem din krop og klippen kan du nå højere, indsatsfri.
Hælkrog: For at bevare energi
Hæk hælen på et højt hold, som f.eks. Et krog eller en krog, og brug det som en base. Dette gør det lettere at nå til mindre hold, fordi du trækker mindre vægt op. Bonus: Du sparer også energi i dine arme ved at overføre belastningen til de større muskler i dine ben.
Flagging: For at stabilisere dig selv
Når du træder op for at nå frem til et hold, skal du udvide dit inaktive ben og hvile det forsigtigt på klippefladen og bringe det efter det understøttede ben, hvis det er nødvendigt. Dine hofter skal forblive parallelle med klippen. Dette opvejer din bevægelse ved at forhindre dig i at svinge og spilde energi, der forsøger at holde dig selv stille.
Prime klatrer
MF top pick: Cheddar Gorge, Somerset
Den 137 meter dybe kalkstenskløft byder på svimlende udsigt og over 1.000 spektakulære klatruter fra begyndere til eksperter. Sunset Wall på sydsiden tilbyder multi-pitch klassikere for erfarne klatrere.
Watsons Dodd Fell, Lake District
Den imponerende klippe kendt som Castle Rock er en magnet til klatrere, med over 60 navngivne ruter i en malerisk indstilling.
Mournes, County Down
Disse granitbjerge er velegnede til multi-pitch begyndere, og de er næsten 1 000 klatrer, men den længste (162 m 'FM') er også en af de letteste.
Stone Farm, East Sussex
En overflod af sandsten skiver tilbyder attraktive bouldering pletter, der kun er en halvanden time fra hovedstaden.
Lær fordelene ved indendørs klatring
