Den grundlæggende sit-out-flugt er en helt afgørende del af en hvilken som helst bryderens arsenal, da det giver dem mulighed for at vride sig uden for deres modstanders farefulde koblinger.
Nu er det meget usandsynligt, at de fleste mennesker sandsynligvis aldrig vil finde det specielle aspekt af sit-out'en særligt nyttig (selvom det ikke er tilfældet, vil du være glad for at have lagt i noget træning), men selvfølgelig er sit-out en fin kerne øvelse at indarbejde i dine træningsprogrammer.
Faktisk er sit-out næsten en af de hårdeste kerneøvelser i byen på grund af udfordringen for både balance og styrke. Muskler over hele kroppen tager et slag, især din abs og skuldre, og den ustabile position, du sætter dig ind i løbet af øvelsen, betyder, at du er nødt til at spændes, desto sværere at holde sig oprejst.
Hvordan man laver en sit-out
I sidste ende skal du kigge mod loftet, og du skal også strække din hævede arm op. Begge hævede lemmer bør udvides fuldt ud.
Hold den endelige pose et øjeblik (ikke for applaus, bare for at gøre øvelsen en smule hårdere), og vend tilbage til din startposition og gentag øvelsen med den modsatte arm og ben.
Hold dine bevægelser målt - du bør føle udfordringen om at holde dig afbalanceret hele vejen igennem. Hvis du starter overbalancering, stop så, nulstil og sænk dine bevægelser.
Dette er en stor intervalløvelse, hvilket betyder at du arbejder så mange som muligt - mens du holder din form perfekt - om 30 sekunder, tag en pause og gå igen.
Hvis sæt er mere din taske, kan du også udvide, hvor længe du holder i den endelige position for at bruge udfordringen. Prøv at sætte fem sidde outs på hver side, og hold den endelige position i fem sekunder hver gang.
